總是失眠的人+這9種天然助眠食物每天吃一點改善睡眠

　　有人說，睡眠是我們生命的三分之一。但每個人這三分之一的生命質量，卻大相徑庭。由於多種因素導致，有不少人出現了失眠的狀況，而長時間的失眠容易對健康造成影響，甚至誘發一系列疾病。翻來覆去睡不著、經常失眠的人，第一時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡。其實，天然食物中也有一些能夠幫助我們睡個好覺。因此，想要避免失眠、睡個好覺，就從吃對食物開始。

　　小米

　　在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　溫牛奶

　　牛奶不僅有著豐富的營養，還含有兩種助眠物質：一種是色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出神經遞質5-羥色胺（血清素），後者可使大腦思維活動受到暫時抑制，人便會睏倦；另一種是“類鴉片肽”，它可以和中樞神經系統結合，發揮麻醉、鎮痛作用。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　酸棗仁

　　早在古代的時候，中醫就常用酸棗仁作為君藥，《神農本草經》說它「補中益肝，助陰氣」，《名醫別錄》說它「主煩心不得眠」，各大安神助眠的名方都常見酸棗仁的身影。

　　簡單的酸棗仁和茯苓搭配，濡養心、肝虧少的陰血，安撫躁動不安的心神。再加上補血的桑葚和清肝火的枸杞子，一清一補調和諸藥。

　　蓮子

　　蓮子中含有鈣、鐵、磷等多種礦物質，可以補充人體中多種微量元素；同時蓮子中含有豐富的維生素，適量食用可以降火、抗衰老、美容等效果，蓮子的營養價值在植物中最高。取適量新鮮蓮子用開心泡服，對失眠、抑鬱等多種症狀有緩解的效果，主要為降心火、安神等效果。

　　菠菜

　　菠菜的鎂含量相當高，根據《醫學科學期刊》研究發現，體內的鎂含量高低與人體24小時的醒睡迴圈有關。睡眠質量不良的老人，每天補充500mg的鎂，維持8個星期，結果發現，不論是入睡速度、睡眠時間、早上太早醒來等的睡眠問題，都有顯著改善。

　　蜂蜜

　　蜂蜜是個好東西，不僅能通腸道，還能滋養肌膚，每晚睡前喝一杯蜂蜜水，還能有助於睡眠呢。因為蜂蜜富含有B族維生素，具有降低神經系統興奮度的作用，蜂蜜中的葡萄糖可以幫助大腦停止生產進食素，進食素是保持清醒的神經傳遞素。最好的選擇是在喝牛奶的時候，將溫牛奶中加入一勺蜂蜜，一起攪拌均勻，能更有利於睡眠，達到事半功倍的效果！

　　蘆筍

　　研究發現，人體內缺乏葉酸會讓腦中血清素減少，進而導致失眠、憂鬱症及早發性失智症，長期無法攝取足夠葉酸的話，也容易產生健忘及焦慮等症狀。而蘆筍含有豐富的葉酸，飲食中多攝取蘆筍，可以改善失眠及憂鬱的症狀。

　　百合

　　它有鎮靜和催眠的作用。失眠者可在每晚睡前喝百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的效果，尤其是對於中度失眠者有效。

　　香蕉

　　香蕉不只有減肥作用，同時它還是包著果皮的“安眠藥”，除可平穩血清素和褪黑素外，其所含的鎂還可讓肌肉鬆弛，從而提高睡眠質量。

　　現如今越來越多的人步入了失眠的行列，由於日常的生活工作壓力非常大，導致人們到了晚上難以入睡輾轉反側。為了更好的睡眠，很多人都選擇吃安眠藥。但是安眠藥存在一定的副作用，長期吃安眠藥會影響人的大腦神經，其中的飲食調節尤為重要。那麼，失眠的人多吃哪些食物可以幫助改善呢？

　　蓮子

　　蓮子中含有鈣、鐵、磷等多種礦物質，可以補充人體中多種微量元素；同時蓮子中含有豐富的維生素，適量食用可以降火、抗衰老、美容等效果，蓮子的營養價值在植物中最高。取適量新鮮蓮子用開心泡服，對失眠、抑鬱等多種症狀有緩解的效果，主要為降心火、安神等效果。

　　小米

　　建議經常失眠的人多吃小米，小米是常見的食物，用來煮粥十分適合。小米富含氨基酸，體內氨基酸補給充足的情況下，同樣也可以提高睡眠質量，達到安神助眠的功效。睡眠質量提高了，身體才能維持健康。

　　牛奶

　　牛奶是一種很好的催眠飲品，因為牛奶中含有豐富的色氨酸和肽類。而色氨酸能夠促使人體細胞分泌一種叫五羚色胺的物質，這種物資具有顯著的催眠功效。至於肽類，當它到達人體的中樞神經位置時，能夠麻醉整個神經系統，進而人體就會進入一種昏昏入睡的狀態。此外，牛奶還具有安神的功效，所以對於長期因壓力大而失眠的人來說，在睡前可以喝一杯牛奶來助睡。

　　蜂蜜

　　蜂蜜是生活中十分常見的食物，天然的蜂蜜營養價值高，除了可以提高抵抗力之外，還可以有效提高睡眠質量。進食蜂蜜之後可以達到安神助眠的功效，睡眠質量提高了，夜間才能睡得香。

　　香蕉

　　香蕉在人體內能幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的訊號，甚至還有鎮痛的效應。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大腦中5－羥色胺化學成分的活力，可以催人入眠。

　　萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。

　　龍眼

　　龍眼性味甘溫，也有利於促進睡眠。無論是新鮮的龍眼肉還是龍眼乾，都具有滋補心脾、養神的作用，如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓，這是一種比較有效的改善失眠的方法。改善睡眠的同時還可以滋補身體，一舉兩得。

　　百合

　　百合性寒味甘，具有清心安神的作用，可以用於治療精神恍惚，失眠多夢的病症，有助於輔助治療失眠。

　　雌性激素是一類主要的女性荷爾蒙，可以促進女性附性器官成熟及第二性徵出現，維持正常生殖功能。尤其是女性到了更年期，雌性激素分泌遞減，雌性激素就需要從外界獲取。那麼，女性吃什麼補雌激素呢？

　　40—55歲的女人，常吃6種“天然雌激素”，或能幫你保持女人味

　　1、豆製品

　　豆製品可以說富含的植物雌激素是非常豐富的，無論是黃豆、黑豆、紅豆或是豆漿、豆皮等豆類相關的食物，女性常吃都是能夠幫助補充雌激素，改善和延緩更年期的到來的。經常吃豆類食物能夠幫助女性緩解更年期心理上的不適，穩定內分泌，穩定情緒。常吃豆類食物補充適量的雌激素，也能夠幫助女性潤澤皮膚，延緩皮膚的衰老，看起來也會更年輕些。

　　2、堅果

　　各種堅果對於女性來說，都是補充雌激素的一種是食物。堅果的營養豐富，它裡面含有的豐富的蛋白質和維生素等，富含植物雌激素，常吃能夠幫助女性促進雌激素的分泌，改善更年期的症狀。堅果中富含的多種氨基酸和蛋白質，女性常吃能夠幫助清除自由基，幫助女性延緩衰老。經常吃點堅果，還能夠幫助我們補充大腦所需要的營養成分，有助於提高記憶力，幫助延緩女性因為年紀衰老而導致的記憶力下降。另外常吃堅果也改善人的心情，預防抑鬱。

　　3、海帶

　　海帶又被稱為女人的“天然美容院”，海帶中含有豐富的碘元素，碘元素是構成甲狀腺素重要的原材料，常吃海帶能夠促進甲狀腺素的生成，調節內分泌，才能有效的改善脾胃虛弱的問題。

　　女性常吃海帶能夠滋養皮膚，美白淡斑，美容養顏，延緩衰老，是不錯的天然雌激素。

　　4、蜂王漿

　　蜂王漿是補充雌激素的不錯選擇，能夠恰到好處的補充女性體內缺乏的雌激素，而且蜂王漿還含有大量氨基酸，維生素和微量元素，具有效果持久，扶正固本，無毒副作用的顯著特點，是女性不可多得的養生食材。

　　5、木瓜

　　木瓜是非常常見的水果，人們經常會說木瓜具有豐胸的效果，木瓜中含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，具有極強的抗氧化性，能夠修復受損的皮膚粘膜，增強抵抗力，低於細菌病毒的入侵。

　　木瓜中含有的特殊消化酶還能加速食物的消化和吸收，起到潤腸通便，輔助減肥的效果，木瓜同樣也是一種含天然雌激素較高的食物，常吃木瓜能夠起到美容養顏的功效，所需的氨基酸和多種營養物質。

　　6、南瓜

　　南瓜富含維生素E，其作用於腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病。

　　南瓜富含硒和鋅，同樣對調節雌激素髮揮著獨特的作用。