吃什麼蔬菜長個子

　　促進長高的蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等深色蔬菜。

　　能促進長高的水果與乾果類有檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。

　　如果現在尚未滿25要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是其中含有胺基酸的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪等。

　　1、魚類：其中沙丁魚含的蛋白質最為豐富。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。

　　2、牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。

　　3、柑桔類水果：柑桔中含豐富的維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是很好的。

　　4、菠菜：菠菜含豐富的維生素，另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

　　1、芋頭可以代替部分米飯，但不能作為蔬菜額外攝入。攝入了芋頭，記得減少相應的米飯。

　　2、吃米飯的同時又吃了紅薯，相當於吃了兩份主食，會導致碳水化合物攝入超標，經常這樣就會導致體重增加，形成肥胖。

　　3、吃米飯的同時都會吃一份土豆絲，很下飯，但這樣就等於吃了2份主食，經常這樣吃容易導致肥胖。

　　4、胡蘿蔔同樣屬於澱粉類蔬菜，平常是可以適當食用的，但是並不宜多吃，容易造成肥胖，造成身體不健康。

　　5、蓮藕也是一種澱粉類蔬菜，但卻被很多人當成了熱量低的蔬菜，這樣吃會導致體重慢慢增加。

　　6、茨菇也是富含澱粉的一類蔬菜，雖然茨菇燒肉很美味，但是由於熱量高，想要減輕體重請謹慎食用。