1、無新增糖的乾果，每四分之一杯西梅乾只提供一百一十千卡，相比一條朱古力棒已含約二百五十千卡，明顯更能有效控制體重，從而達到不長胖的目的；
2、黑巧克力，黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖；
3、海苔，海苔是一種低熱量高纖維食物，二十克幹海苔的熱量只有三十卡路里，怕長胖的人可以放心食用；
4、米餅，每1塊只有35千卡，有效減低熱量，輕易不再長胖；
5、脫脂乳酪，相比傳統乳酪可將熱量降低3倍，讓你更苗條，不長胖。
1、無新增糖的乾果，每四分之一杯西梅乾只提供一百一十千卡，相比一條朱古力棒已含約二百五十千卡，明顯更能有效控制體重，從而達到不長胖的目的；
2、黑巧克力，黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖；
3、海苔，海苔是一種低熱量高纖維食物，二十克幹海苔的熱量只有三十卡路里，怕長胖的人可以放心食用；
4、米餅，每1塊只有35千卡，有效減低熱量，輕易不再長胖；
5、脫脂乳酪，相比傳統乳酪可將熱量降低3倍，讓你更苗條，不長胖。
減肥其實說簡單也簡單，簡單一句話概括就是少食多餐，多運動。不過說的簡單，就說運動，有些人工作一天忙到晚，哪有時間去運動，都累死了。那就可以從飲食入手了。本期健康飲食文化，推薦幾款低熱量食物。
高纖蔬菜
適合使用在每一餐，蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多而可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不擔心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的飢餓感。
燕麥粥
燕麥粥的使用良機是在起床後的第一個小時用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態，是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時並不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。
早晨吃燕麥粥，用燕麥當第一餐的主角，可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化，也能夠提供長時間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不妨新增肉桂或肉豆蔻增加風味，避免糖份的高熱量。
豆漿
提供多種加值營養，其中含有植物蛋白質、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質（鐵、鈣），尤其不含膽固醇、不含易腹瀉的乳糖，也屬於低血糖指數食品。早上一杯豆漿配全麥麵包主食，就是一份方便的好早餐。
去皮雞肉
這是聰明的選擇，因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少，而蛋白質可以讓你飽足時間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。
雞蛋
熱量僅有75卡，卻有7克優質蛋白，和多種重要的營養素。只是要注意蛋黃的高膽固醇，不過，只要限制每星期吃全蛋的總數量就好。
魚
魚更是相當好的低脂蛋白質來源，特點為好吸收率（高達87%至98%）與健康的脂肪ω-3脂肪酸（EPA與DHA）。也有豐富維生素與礦物質（鈣、碘、鎂、鐵等），是體重控制時期的晚餐首選。
孕婦每天攝入2500卡路里熱量，就能夠保證身體的日常需求，還有體重的增加。
卡路里（簡稱卡，縮寫為cal）是能量單位，由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。卡路里雖然不是國際標準的能量單位，但由於沿襲傳統，中國大陸與臺灣地區仍將其廣泛使用在營養計量和健身手冊上。