吃肌酸一般是1克肌酸建議喝100ml的水沖服。這也不是固定不變的，根據季節和溫度有關係，夏天排汗量大，而且水分蒸發快，喝水量就應該大大的增加。
肌酸（creatine）是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（MichelEugèneChevreul）於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語“Kreas”（肉），命名為“Creatine”。
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的儲存量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。
肌酸，是一種人體內自然產生的氨基酸。在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。指導意見：肌酸是運動運訓練服用的惡，如果你不是經常訓練的話建議不要服用。肌酸服用每8周為一個週期，而每個週期又分為兩個階段。 第一階段，是每天20克的積蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。 第二階段，是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。 每一個週期結束後，停用1周，然後再開始下一個週期。
一天喝了3個泡騰片怎麼辦？泡騰片在生活中十分的常見，一般來講直接吞服了泡騰片是不會死的，但是由於泡騰片遇到水，唾液等液體會產生大量氣體，那麼，泡騰片嚼著吃了怎麼辦？下面，就快和小編一起了解相關知識吧！
一天喝了3個泡騰片怎麼辦？
泡騰片在生活中常會見到，因其含有大量人體所需的維生素服用它可以增加身體的抵抗力，防止感冒病毒的入侵，所以深受大家的喜愛，如果你在使用泡騰片的時候不小心放多了，應該沒有什麼影響的，以後注意別再多服用了，就可以了，現在需要多喝水，加速藥物排洩就行了。
泡騰片嚼著吃了怎麼辦
泡騰片是不可以直接吃的，一旦你直接吞服了。泡騰片不溶解完全卡在喉嚨，容易引起窒息。吃泡騰片要根據說明書和遵循醫囑，不能過量的食用，因為泡騰片含有鈉含量是比較高，也不要長期的攝入，如果經常吃的話，會導致腹瀉，腎結石，高血壓。此外泡騰片要現泡現喝，而且要儘快地喝，在空氣中暴露的時間過長也會損害維生素的含量的，泡騰片一定要用溫水沖服，而且不能泡的時間過長，如果直接吃的話是容易導致卡住的。
維c泡騰片最佳服用時間
1、飯後一小時
飯後一小時服用，以增加吸收。
2、早餐後
一般大家都選擇早餐後使用。早餐後，是一個很好的時間，大概在10點到11點之間。這時候人體的吸收能力很好，腸胃的消化能力也很好。能有效改善身心健康。
3、晚餐後
如果選擇在晚飯後服用這款維生素c泡騰片，也可以在睡前服用，這也有利於我們的消化吸收，讓我們的皮膚更白更漂亮，增加皮膚的光滑度。