1、禁止快餐。現在很多人的工作壓力都非常大，甚至大下班後非常的累，不想自己做飯，那隻能點外賣了。但如果你想要減肥，這種不自己做飯的想法千萬不能有。你們可能不知道，一頓外賣中甚至含有你能夠消耗一天的卡路里，這樣下去怎麼可能減肥。所以，快餐是絕對禁止的。
2、禁止蘇打水。在夏天，很多朋友都喜歡喝蘇打水。但對於肥胖者來說，是千萬不能喝蘇打水的。蘇打水裡含有著很多糖漿，雖然可能你喝時感覺不太甜，但是糖漿也的確隱藏在裡面。如果不想喝礦泉水，就用檸檬水代替吧。
3、計算卡路里。減肥其實就是一道數學題，計算自己攝入的能量和消耗的能量，為了減肥，首先你得先計算一下自己每天平均消耗的卡路里，然後再根據這個進行攝入低於消耗的卡路里，只要您能夠堅持，相信你一定能成功減肥。
4、走樓梯。為了能夠將體內的脂肪燃燒的更多，就得進行鍛鍊。如果你實在沒什麼時間去進行鍛鍊，你也可以選擇簡單的方式，就是走樓梯。走樓梯其實是一個比較難堅持的事情，特別是在那麼炎熱的夏天，走完肯定滿身大汗，但如果你真的想減肥，就必須得去堅持。首先給自己定個目標，堅持一週，相信就能看到成效。
1、合理減肥的方法就是要從飲食、運動這些方面進行，需要循序漸進、持之以恆。首先是從飲食方面要根據自己的體重和體力活動，制定每天進食澱粉及蛋白質、脂肪類食物的量。
2、其次，就是堅持運動，要求減肥的人進行的是有氧運動，而且每天至少要在半小時以上，要每天堅持，不能隨意中斷，有氧運動指的是快走、慢跑這種低中等強度的運動，另外要堅持。保持每月減重在1公斤左右，一定要注意防止反彈。
1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。
2、早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4、不要吃新增的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5、吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
6、應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。