向後轉的動作要領是什麼

　　1、基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前後有力擺動。

　　2、蹬地：充分伸展髖關節，膝、踝關節蹬伸在後，後蹬力量大，重心前移，身體較放鬆。

　　3、前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側髖充分前送，同時膝關節放鬆，大腿積極下壓。

　　4、後拉：小腿前送至足前掌著地，緩衝，迅速轉入後蹬。

　　向後轉的動作要領是：以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右轉180度，體重落在右腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

　　注意事項：

　　1、轉體時兩腿挺直膝蓋向後用力，避免腰部彎曲。

　　2、上身保持正直，挺胸挺腿，避免轉體時重心不穩。

　　3、轉動時兩手貼緊身體，避免轉體時手臂亂甩。

　　1、用雙面膠或者膠水粘住鞋墊。

　　2、在鞋墊後面縫一塊布，鞋墊總是往後跑，往往是因為鞋墊的摩擦力不夠強。

　　3、如果家裡恰好有用舊的橡膠手套，可以用剪刀剪掉其中的一小塊，然後放到鞋子的後跟處。再把鞋墊放入鞋子就完成了，這種方法也是為了增加鞋子與鞋墊的摩擦力。