1、起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，採用寬握握住橫槓。挺胸沉肩，身體微微後傾。
2、動作要領：吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停2-3秒鐘頂峰收縮。
3、呼氣，有控制的還原!沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。
4、要點：當你在最高點充分伸展你的雙臂時，要保持你的軀幹豎直和背部的微拱。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊。將你的雙肘儘可能地向下和向後拉拽，直到橫杆接觸到你的上胸肌為止。
1、基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前後有力擺動。
2、蹬地：充分伸展髖關節，膝、踝關節蹬伸在後，後蹬力量大，重心前移，身體較放鬆。
3、前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側髖充分前送，同時膝關節放鬆，大腿積極下壓。
4、後拉：小腿前送至足前掌著地，緩衝，迅速轉入後蹬。
1、反手發下旋球：將球拋起的同時球拍引至腹部的左側，球拍稍後仰，發球時用力摩擦球的中下部或下部。
2、反手接下旋球：看準來球，球拍後仰，在球的上升期搓球。就是用搓的方式，下旋越強，球拍就越平。在搓球的時候有個向前下方點的動作。
第一、 進行調整
高位下拉是鍛鍊背部肌肉的最直接的方法之一，主要是透過不斷的啟動肩胛來幫助塑造背部肌群的。在開始進行前，首先應根據自身的體型等來將器械進行簡單的調整，如高度等，以便之後更好的進行操作。
第二、 進行固定
在將器材進行簡單的調整後，接下來將臀部坐在座位上，將身體向前靠，使背部保持 ...
三日入廚下，洗手作羹湯出自於王建的《新嫁娘詞》。三日入廚下，洗手作羹湯的意思是新婚三天來到廚房，洗手親自來作羹湯。描寫一位剛嫁入夫家的新娘的經歷和感受，細緻入微地展現出了唐代新嫁娘的生活，在某種程度上透露了當時的婚姻風俗。
三日入廚下，洗手作羹湯指的是古代女子嫁後的第三天，俗稱“過三朝”，依照習俗要下 ...
高位下拉前，需坐在練習機的位置上，握住橫槓，挺胸沉肩。吸氣時，收縮背闊肌，從頭上方位置垂直下拉至胸前，呼氣時，慢慢還原，並伸展開背闊肌，直到背部得到充分拉伸。整個動作中要求挺胸和繃緊肌肉，不可僅靠手臂力量。有一定經驗的人，在高位下拉往上的時候會放鬆肩膀，這樣會對背部肌肉有更好的刺激效果。 ...
v把高位下拉練背闊肌的。
動作軌跡：背闊肌向後向下拉動肱骨並屈肘。
起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，掌心朝前握住v柄。窄距可以讓你的雙肘儘可能地向後牽拉，最大限度地刺激背部肌肉。
另外，動作完成後拉伸動作也是非常必要的，每次用一隻手抓住橫槓，然後用力牽拉，直到能感覺背闊肌幾乎拉伸到了髖部 ...
進行俯身登山跑時，要和俯臥撐一樣，將全身彙總量放置於手掌和腳趾上，保證身體連成一條直線，利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往胸部靠近，到達極限後往後放下，換成另一隻腳重複動作，剛開始練習時速度可以放慢一些，熟練後慢慢提升速度即可。
俯身登山跑怎麼做
俯身登山跑在做起始動作時，應和俯臥撐一樣，將全身的重 ...
談過戀愛的小夥伴都應該知道，在戀愛中偶爾地作一下有時能深化兩個人的感情，但是太作就不行啦，適宜的作才是感情的調味劑喔。今天我們就來盤點12星座戀愛時有多作。
天秤座
天秤座在戀愛中也很作，憑著自己顏值高的優勢總是到處拈花惹草。有時候天秤也是很愛另一半的，但他們就是認為拈花惹草玩玩曖昧不是不能 ...
1、在快速反擊時可乘守方防線未穩的機會，透過下底傳中，其他球員在中路接應，利用頭球或直接射門得分；
2、由於球接近底線，因此傳中時本方球員越位的可能性較小；
3、下底傳中時，球一般是向球門前飛行，攻方隊員便可無需做用力甩頭或大動作的射門，仍然可以得到較有力的頭球或射門效果；
4、下底傳中由於球 ...