含有維生素c的水果有哪些

　　能補充維生素C的水果：

　　1、棗類的水果，比如鮮棗、青棗、酸棗，這些棗類水果當中往往都含有豐富的維生素C。

　　2、桃類的水果，比如潘桃、獼猴桃，這些桃類水果當中往往也含有豐富的維生素C。

　　3、柑橘類的水果，比如橙子、柚子、橘子、檸檬，這些柑橘類的水果當中往往含有大量維生素C，補充維生素C的效果非常明顯。

　　含有維生素c的水果有獼猴桃、橙子、鮮棗、草莓、蘋果等等。

　　1、獼猴桃平均的維生素C含量高達95毫克，稱之為水果之王。

　　2、橙子富含維生素C，比一般水果多30%。每天吃1－2個橙子，就能滿足身體對維生素c的需要。

　　3、鮮棗鮮棗含有維生素C，鎂，鉀，鐵等營養元素。

　　4、草莓含有豐富的維生素C，100克含有50毫克維生素c。

　　5、蘋果含有大量的蘋果酸和維生素C。

　　吃維生素c可以增強抵抗力、促進骨骼發育、還有美白的效果。維生素c可以促進鐵，鈣和葉酸，提高我們人體的免疫力，減少感冒等疾病的出現。維生素c還可以促進骨質代謝和膠原纖維的生成。維生素C不僅可以使皮膚變得白，減少肌膚色素的沉著，而且還可以減少黑斑和雀斑的形成，對於膠原蛋白形成可以起到一定的促進作用。

　　含有維生素c的水果有哪些

　　1、柑橘類的水果，比如橘子、檸檬、柚子、橙子，這些柑橘類的水果當中往往都含有非常豐富的維生素C。

　　2、桃類的水果，比如獼猴桃、潘桃，這些桃子當中含有非常豐富的維生素C。

　　3、棗類的水果，比如青棗、酸棗、紅棗，這些棗類的水果當中維生素C的含量也非常多，是重要的維生素C的來源。

　　維生素c可以長期吃的壞處

　　當人體攝入維生素c過多，會引發壞血病、引發結石、引發腸胃不良反應

　　1、引發壞血病

　　維生素C的補充需要合理，如果總是大量服用維生素C片來補充維生素C，突然停用維生素C片，容易出現壞血病，而壞血病是比較嚴重的血液疾病，容易對身體健康造成威脅。

　　2、引發結石

　　維生素C並非補充越多越好，因為維生素C本身屬於酸性的營養元素，如果總是大量補充，此時尿酸酸鹼度下降，尿液中的草酸鹽、尿酸鹽等含量增多，容易和體內的鈣質形成了結晶體。

　　3、引發腸胃不良反應

　　因為本身維生素C服用過量容易出現腸道蠕動速度加快的情況，如果大劑量使用，此時會有胃酸分泌過多、胃液反流、腹瀉等情況出現，均對人體腸胃道健康不利。