哪些食物熱量低適合減肥+5類減肥食物熱量低都很常見

　　1、蛋類、海魚類

　　蛋類的蛋白含量高，為肌肉提供營養，肌肉生長需要調動很多熱量，那麼脂肪便無法輕易生成了。同理，海魚也是富含蛋白，而且本身是不飽和脂肪，不會讓脂肪輕易生長。

　　常吃海魚的人，皮膚都會比較好。你的午餐或者晚餐可以吃，每天的攝入量150g左右。

　　2、薯類食物、粗糧雜糧

　　薯類比如土豆、紅薯、芋頭、淮山都屬於薯類，雖然澱粉不低，但是吃了薯類會讓你更耐餓，不會總想吃東西，而且熱量比米飯低。因此吃薯類會比吃米飯，更不容易長脂肪哦！薯類可以替代米飯，攝入在80g內即可。

　　雜糧像玉米、各種豆類、糙米也屬於減肥可吃的優質主食，雜糧可以替代米飯，攝入控制在120g內。

　　3、高纖維蔬菜

　　高纖維蔬菜包括：白菜、番茄、菠菜、胡白蘿蔔、黃瓜、上海青、冬瓜、南瓜、芥藍、韭菜等等，這些都是肥胖人群適合吃的減肥蔬菜，脂肪最討厭這些蔬菜。三餐只要注意烹飪的過程中儘量少加油跟鹽，是特別刮脂的食材哦！

　　三餐減肥必備的食材，每天的攝入量在400g左右，對身上贅肉，大肚腩特別有效果哦。

　　4、低熱量水果

　　高熱量、高糖份的榴蓮、芒果、荔枝、香蕉，減肥的人最好遠離。對於高纖維、熱量偏低的水果有蘋果、檸檬、西柚、橙子、火龍果等等，身體的脂肪最不喜歡這些水果了。你每天可以吃150g的水果，給身體補充維生素，但不能貪吃哦！

　　5、補充奶製品

　　肥胖人群，早餐選擇特別重要，一般要選擇高蛋白的食物，能讓你吃得好而且吃得飽。

　　對於減肥的人來說，多吃低碳水的事物是很有必要的，低碳水不僅能幫助減肥，而且對身體也有很多好處，很多人不知道哪些食物的碳水含量低，那麼接下來大家就和小編一起了解一下低碳水食物一覽表減肥，低碳水食物有哪些。

　　低碳水食物一覽表減肥

　　1.肉類和雞蛋

　　幾乎都接近零碳水，如果吃的飲食是低碳水一定要加大肉類比例，以此來滿足日常需要蛋白質。但是動物內臟碳水普遍比較高，可以避免吃。

　　2.海鮮類

　　大部分魚類碳水也接近0，只有貝殼一類碳水在4%到5%之間，不過除開一些海邊城市國家，一般也不會天天吃它們，所以影響可以忽略不計了。

　　3.十字花科蔬菜

　　比如包菜、洋蔥、西蘭花等等，這其中最高的就是洋蔥的碳水含量了，一百克大約含有9克碳水，但是洋蔥具備很好的殺炎作用。

　　4.其他的瓜果類蔬菜

　　比如番茄、黃瓜碳水含量都不高，都只有4%。

　　5.菌菇類

　　比如蘑菇富含鉀元素和維生素B，碳水含量只有3%。

　　除此之外，還有芹菜，青椒，茄子，菠菜，蘆筍，西葫蘆，蘆筍，捲心菜等等都是適合低碳水飲食的蔬菜。

　　另外，瞭解了低碳水食物還要學會如何去做，基本上就是一個原則，天然的未加工的粗製的比精製的，深加工的要好。油類也一樣，一些豬油就沒有植物油健康。肉類海鮮可以以清蒸、蒸煮為主，蔬菜沙拉也是一個不錯的吃法。

　　減肥瘦身食物熱量表全集

　　1、食材水份越大，發熱量越低

　　例如水份成分高的東瓜、油麥菜、絲瓜，發熱量只能10-20大卡/100g；但帶有木薯澱粉的馬鈴薯、淮山藥，發熱量便會飆漲到60-80大卡/100g。

　　同樣，食材作法也會改變發熱量值：白米飯粥、蔬菜乾蔬菜水果、果乾新鮮水果，因此，多吃生產水份大、木薯澱粉少、水油少疫苗的食材吧！

　　2、碳水化合物化合物越高，發熱量越高

　　對新鮮水果、蔬菜水果、水果汁、甜飲品而言，她們關鍵的發熱量來源於是碳水化合物化合物（糖和木薯澱粉）。

　　因此，同一種新鮮水果，發熱量比為：甜的甜酸的。

　　飲品的發熱量高矮，看營養素參考值就知道，碳水化合物化合物基本上就等因此糖。

　　因此，減肥瘦身也要選生產少糖、少木薯澱粉疫苗的食材！

　　3、多吃純天然食材，少吃特製的

　　純天然的全谷粗糧、木薯澱粉豆類食品、甘薯，都是有一部分的“抗性澱粉”，不易被身體消化吸收。

　　可是，歷經特製生產加工，除掉了膳食纖維素的食材，消化吸收消化率一般都是很高，例如白米飯饃饃、曲奇餅乾吐司麵包這類。

　　100g地瓜=90大卡，100g苞米=112大卡，100g饃饃=223大卡

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