夏季5色減肥食物

　　紅色食物：紅色食物在有助於減輕疲勞，具有驅寒作用，預防癌症、增強記憶力、減輕疲勞和穩定情緒等作用外，還能使人充滿力量，促進新陳代謝，使蘊含在食品中的脂肪直接燃燒。與此同時，堆積在體內的脂肪也容易燃燒，可塑造“不易胖，又可輕鬆瘦下來”的體形，是減肥不可或缺的元素。還能夠促進血液迴圈，增強免疫力，給予細胞以活力，對於改善冷手症與抗衰老效果明顯。代表食物：辣白菜，辣椒粉，辣椒拌飯醬，紅辣椒，味噌醬，西紅柿，紅柿子椒，紅辣椒粉，胡蘿蔔等。

　　綠色食物：綠色食品的淨化力很高，可以維持人體的酸鹼度，而且提供大量纖維質，有助於清理腸胃，擔負著腸胃“清道夫”的角色。排除體內積存廢棄物與毒素的同時，還能夠補充維他命和礦物質，激發體內原有動力，促進消化、吸收、排出的規律化。對提高減肥速度很有效果，還兼具抗老化的功效。代表食物：雪裡紅，萵莒，捲心菜，貝殼菜，韭菜，豆瓣菜，菠菜，小松菜，香菜，春菊，柿子椒等所有綠色蔬菜，蘿蔔，白菜，豆苗，大蔥等。

　　黑色食物：黑色食品可明顯減少動脈硬化、冠心病、腦中風等嚴重疾病的發生機率。在滋養身體，強化免疫力方面效果卓越，能夠有效改善虛弱體質，體內得到淨化的同時，還能提高身體的自然治癒能力。從而增強細胞活力和免疫力，打造活力十足的年輕體質。此外，還可以促進荷爾蒙分泌和協調身體平衡，美膚效果出類拔萃。如黑木耳防治尿路結石，烏骨雞調理女性月經等。代表食物：黑芝麻，海藻類(裙帶菜，裙帶菜葉，海苔，褐藻，羊棲菜等)，黑豆，蘑菇，韶身，木耳，幹蘑菇，蛤蜊等。

　　黃色食物：由於不科學的減肥，精神壓力，大氣汙染等因素造成的傷害，都可以透過黃色食物來修復。保持消化器官以及內臟器官的正常工作，提高代謝功能，使瘦身變的輕鬆容易，塑造嬌嫩身體，美膚與美白效果非常顯著。即便食用少量的黃色食品，效果同樣喜人。黃色果蔬中富含的維生素D有促進鈣、磷兩種礦物元素吸收的作用，進而收到壯骨強筋之功，對於兒童佝僂病、青少年近視、中老年骨質疏鬆症等常見病有一定預防之效。代表食物：大蒜，生薑，調味類(秋鬱金，小茴香，豆蔻，桂皮等)，玉米，檸檬，蜂蜜等。

　　白色食物：白色食物能夠活化身體機能，引匯出生命的基本原動力，並且能夠將這種能源提升、保持。是維持正常生命執行必不可少的。雖然所有白色食物都不具備燃燒體內脂肪的功效，但適量攝取可以增加燃燒脂肪的“燃料”，它們也是蛋白質和鈣質的豐富源泉，你千萬不可冷落它們。代表食物：米飯，麵包，土豆類，大豆，豆腐，牛乳，酸奶，黃油，肉，魚類，酒精類，白芝麻等。

　　1、蛋類、海魚類

　　蛋類的蛋白含量高，為肌肉提供營養，肌肉生長需要調動很多熱量，那麼脂肪便無法輕易生成了。同理，海魚也是富含蛋白，而且本身是不飽和脂肪，不會讓脂肪輕易生長。

　　常吃海魚的人，皮膚都會比較好。你的午餐或者晚餐可以吃，每天的攝入量150g左右。

　　2、薯類食物、粗糧雜糧

　　薯類比如土豆、紅薯、芋頭、淮山都屬於薯類，雖然澱粉不低，但是吃了薯類會讓你更耐餓，不會總想吃東西，而且熱量比米飯低。因此吃薯類會比吃米飯，更不容易長脂肪哦！薯類可以替代米飯，攝入在80g內即可。

　　雜糧像玉米、各種豆類、糙米也屬於減肥可吃的優質主食，雜糧可以替代米飯，攝入控制在120g內。

　　3、高纖維蔬菜

　　高纖維蔬菜包括：白菜、番茄、菠菜、胡白蘿蔔、黃瓜、上海青、冬瓜、南瓜、芥藍、韭菜等等，這些都是肥胖人群適合吃的減肥蔬菜，脂肪最討厭這些蔬菜。三餐只要注意烹飪的過程中儘量少加油跟鹽，是特別刮脂的食材哦！

　　三餐減肥必備的食材，每天的攝入量在400g左右，對身上贅肉，大肚腩特別有效果哦。

　　4、低熱量水果

　　高熱量、高糖份的榴蓮、芒果、荔枝、香蕉，減肥的人最好遠離。對於高纖維、熱量偏低的水果有蘋果、檸檬、西柚、橙子、火龍果等等，身體的脂肪最不喜歡這些水果了。你每天可以吃150g的水果，給身體補充維生素，但不能貪吃哦！

　　5、補充奶製品

　　肥胖人群，早餐選擇特別重要，一般要選擇高蛋白的食物，能讓你吃得好而且吃得飽。

　　1、西紅柿：西紅柿是最富含番茄紅素的食物 - 這是一種強效抗氧化劑，可以減少體內炎症，有助於控制瘦素水平 （ 一種調節飢餓的激素）。另一方面，西紅柿脂肪含量低，富含維生素C，有助於加速多餘脂肪的燃燒。

　　2、漿果：桑椹不僅味道鮮美，而且由於含糖量低也可以防止體重增加，不會引起突然的高血糖症。這些水果含有豐富的纖維，可以讓您感覺更飽滿。動物實驗還表明，漿果可以幫助減少腹部脂肪。

　　3、蝦：蝦的脂肪含量很低，富含蛋白質，可以幫助你保持更長時間。蝦也是硒和B族維生素的豐富來源。小心避免吃油炸蝦或蘸蝦，而是吃煮蝦或烤蝦。