1、燕麥。燕麥的營養價值非常之高，尤其是對上班族來說，燕麥裡面含有大量的蛋白質，非常有飽腹感，裡面水溶性纖維是小麥與玉米的4.7倍和7.7倍。
2、蘋果。女性每天吃一個蘋果，不僅能減肥，還有很好的美容效果。這是蘋果中含有大量的果膠，加快腸胃內毒素排出，還能加快人體代謝，減少脂肪的產生。特別是對便秘的女性，多吃蘋果能消除便秘的煩惱。
3、雞蛋。雞蛋是最便宜的蛋白質物質，有研究發現，每天吃一個雞蛋，能減少一天30%的攝入，雞蛋裡面的蛋白質有很強的飽腹感，還能維持體內血糖水品，有效的抑制食慾。
4、堅果。堅果雖然是高脂肪食物，但都是不飽和脂肪，能有效的幫助脂肪燃燒，而堅果裡面的脂肪酸能加快卡里路的消耗。吃飯期間吃一點堅果，能減少其他食物的攝入量。
5、還可以多吃蔬菜水果，比如黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、蘋果、獼猴桃等食物搭配豐富一點，有助於營養均衡。再結合體育鍛鍊，比如跳繩，跑步。瑜伽，游泳等等對減肥都有效果的。
蘋果 蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪;它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發生的鹽分。蘋果中獨特的果酸，可以降低人體對膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。蘋果是瘦身者最好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態變形。
檸檬 吃了油炸高熱量的食物怎麼辦?此時，檸檬就是你最好的減肥食品。食用時不用加糖，它能消除體內的雜質，起到排毒的作用;同時幫助消耗體內聚集的脂肪，達到瘦身減肥的效果。
菠蘿 菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是應酬多的時候，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。
木瓜 木瓜有獨特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑，可以促進廢物的排洩，治療便秘。
西柚 西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質，還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。
奇異果 除了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長美腿的不二選擇。
桃子 古醫籍記載桃子能生津潤腸，活血消積。挑子可以改善便秘，利於消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消積的作用更為明顯。
香蕉 香蕉很甜，被許多人認為是高卡路里食物。其實不然，一根約100克的香蕉，只有87卡。與一碗150克220卡的米飯比起來，熱量還不到米飯的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有豐富的鉀，飽肚又可以減少脂肪聚集。
第一、 西蘭花 夏季的時候，我們吃一些西蘭花對於減肥有莫大的好處。因為西蘭花不僅僅具有防癌抗癌的功效，其中菜花內含維生素C，以及豐富的礦物質元素，因此對於減肥有很好的促進作用。
第二、 黃瓜 夏季的時候天氣比較炎熱，黃瓜成為大家都喜歡吃的食品之一，黃瓜營養非常豐富，其中黃瓜內含有葫蘆素C，同時還擁有豐富的維生素E，可以分解身體內多餘的脂肪，另外黃瓜含有丙氨酸和精氨酸！因此夏季減肥黃瓜是好東西。
第三、 蘋果 這種水果是營養專家最推崇的減肥食品之一，因為蘋果內部擁有大量的維生素，還有豐富的果膠和粗纖維，能夠消耗掉體內的多餘脂肪。因此常吃蘋果不僅僅可以減肥，還可以抑制高血脂和高血壓。
第四、 紅薯 我們在夏季這段時間內，可以多吃一些紅薯。因為紅薯內的蛋白質比較多，減肥的時候會及時的補充蛋白質，另外紅薯內澱擁有果膠和纖維素，同時還擁有大量的氨基酸和維生素，是減肥最佳的食品之一。
第五、 西瓜 夏季應季的水果是西瓜，而我們多吃西瓜利於減肥，因為西瓜內含有豐富的酸檸檬黃素，可以是人體內大量排出脂肪和鹽分，西瓜中鉀含量很多，可以塑造腿部肌肉，而且能夠有效的減去腿部脂肪。
第六、 草莓 我們在夏季的時候一定要多吃草莓，因為草莓能夠幫你塑造小蠻腰。這樣說是有科學根據的，因為草莓內有一種天冬氨酸，這個物質十分的神奇！能夠最大限度的去除腰部多餘水分，溶解腰部的脂肪。
第七、 李子 我們在夏季的時候一定要多次吃一些李子，因為李子內含有多酚氨基酸，能夠有效的進行脂肪化解，李子有消化排便的促進作用，而且多吃李子能夠讓人體內毒氣排出體外，大家可以多吃一些。
第八、 葡萄柚 夏季的時候葡萄柚是最好的減肥食品之一，因為葡萄柚熱量十分低，最重要的是葡萄柚含有抑制酶，可以吸收人體的糖分，阻止糖分轉化成脂肪，能夠起到最有效的減肥，大家一定要在夏季的時候多吃一些。