哺乳媽媽每天補多少鈣

　　哺乳媽媽每天補充1200毫克的鈣，不過個人情況不一樣，主要看缺乏多少，然後就可以補充的。

　　牛奶和和奶製品當中的鈣是最佳的來源，牛奶不僅富含鈣，而且還容易消化吸收，牛奶是第一種含鈣量高、吸收好的食物。除了牛奶以外，還有雞蛋黃、魚類、貝類，還有蝸牛、蝦殼也是富含鈣的。植物當中的食物主要是有大豆的製品，還有堅果、海鮮，這些含鈣量也是比較高的。另外一些蔬菜當中，如橄欖、莧菜、菠菜中，含鈣量也比較高。

　　合理補鈣：孕媽媽日常中僅需多吃一些含鈣的食物，滿足對鈣的需求就行，比如多吃一些牛奶、豆製品、海帶。另外還應注意選用合適的鈣劑，注意山梨醇這個構成元素。加入山梨醇的鈣劑能夠潤滑腸道，有效防止孕婦便秘的發生。

　　適當運動：這一點我們不僅孕婦，任何便秘的都適用。適當的運動可以有利於腸胃蠕動，緩解便秘現象。在冬天風和日麗的時候，可到戶外曬曬太陽，以促進鈣質的吸收。

　　平衡飲食：雖然生活條件越來越高，但是飲食還是不要過於精細，多食用下高纖維食物，另外平時多喝水和經常吃水果，使腸道充分吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，協助糞便排出。

　　哺乳媽媽一天補約1000毫克鈣。平時在在輔食中補充，這樣寶寶就可以吸收鈣質。一般來講，吃100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，新媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。