啞鈴深蹲的好處和壞處

　　啞鈴深蹲的好處是可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉，還可以改善體態，經常深蹲可以讓腿部和臀部變的更加緊實，人的氣質也會得到改善。啞鈴深蹲的壞處是很容易受傷，雖然動作比較簡單，但是很容易對膝蓋造成傷害。

　　啞鈴深蹲的好處

　　啞鈴深蹲可以鍛鍊腿部和臀部肌肉，在進行啞鈴深蹲的運動時，雙腿和臀部一直要進行上下蹲起的運動，對腿部肌肉和臀部肌肉的考驗很大。深蹲可以使腿部和臀部的肌肉更加的緊實，肌肉線條更好看。

　　啞鈴深蹲可以改善體態，在深蹲的過程中，人體一直處於挺胸收腹的狀態，可以有效的改善駝背、高低肩的狀態。啞鈴深蹲不僅可以鍛鍊身體，人的身體氣質同時也得到了提升。

　　啞鈴深蹲的壞處

　　啞鈴深蹲的動作雖然很簡單，但是很容易受傷。如果沒有選擇好合適的重量的啞鈴，太重的啞鈴會對膝蓋造成很大的傷害。如果以前膝蓋受過傷，建議不要進行這個動作，不然舊傷很容易復發。

　　1、首先肢體回到四組板凳式，雙手向前大約一個手掌的距離。

　　2、雙小腿交叉，大腿向前傾斜45度，眉骨微微向下，持股微微上提。

　　3、肚臍往回收，雙肩向下沉，輕夾腋窩，隨下一次呼吸屈雙肘，胸腔向下沉。

　　4、下一次呼吸，慢慢地推起身體向上。

　　5、不要塌腰，完成3-5組呼吸。

　　6、完成後，下一次呼吸解開雙腿、腳背鋪平。

　　7、呼氣推臀部向後，前額貼觸墊面，回到嬰兒式放鬆。

　　8、吸氣慢慢推起身體起身即可。

　　第一、 從深蹲練習的安全性來看，頸部前方的深蹲比頸後更危險。如果頸部和頸部的背部重量相同，則頸部前方的下蹲需要更強的腿部控制，這需要練習者具有一定的健身基礎。

　　第二、 從特定的角度來看，頸部深層可以鍛鍊整個腿部肌肉，如大腿前側股四頭肌和大腿後側股二頭肌，其次是臀部肌肉。 頸部前方的下蹲偏向大腿前側的股四頭肌。

　　第三、 從練習者拾取和降低槓鈴的角度來看，頸部前方的下蹲相對於頸部的深後部相對簡單且安全。

　　第四、 從對臀部的影響來看，如果練習者不想大屁股，那麼建議用頸部蹲下。 因為頸部前方的下蹲更能刺激股四頭肌，頸部以下的深蹲不到膝蓋以下90度，它會刺激臀部肌肉。