1、首先肢體回到四組板凳式,雙手向前大約一個手掌的距離。
2、雙小腿交叉,大腿向前傾斜45度,眉骨微微向下,持股微微上提。
3、肚臍往回收,雙肩向下沉,輕夾腋窩,隨下一次呼吸屈雙肘,胸腔向下沉。
4、下一次呼吸,慢慢地推起身體向上。
5、不要塌腰,完成3-5組呼吸。
6、完成後,下一次呼吸解開雙腿、腳背鋪平。
7、呼氣推臀部向後,前額貼觸墊面,回到嬰兒式放鬆。
8、吸氣慢慢推起身體起身即可。
1、首先肢體回到四組板凳式,雙手向前大約一個手掌的距離。
2、雙小腿交叉,大腿向前傾斜45度,眉骨微微向下,持股微微上提。
3、肚臍往回收,雙肩向下沉,輕夾腋窩,隨下一次呼吸屈雙肘,胸腔向下沉。
4、下一次呼吸,慢慢地推起身體向上。
5、不要塌腰,完成3-5組呼吸。
6、完成後,下一次呼吸解開雙腿、腳背鋪平。
7、呼氣推臀部向後,前額貼觸墊面,回到嬰兒式放鬆。
8、吸氣慢慢推起身體起身即可。
第一、 從深蹲練習的安全性來看,頸部前方的深蹲比頸後更危險。如果頸部和頸部的背部重量相同,則頸部前方的下蹲需要更強的腿部控制,這需要練習者具有一定的健身基礎。
第二、 從特定的角度來看,頸部深層可以鍛鍊整個腿部肌肉,如大腿前側股四頭肌和大腿後側股二頭肌,其次是臀部肌肉。 頸部前方的下蹲偏向大腿前側的股四頭肌。
第三、 從練習者拾取和降低槓鈴的角度來看,頸部前方的下蹲相對於頸部的深後部相對簡單且安全。
第四、 從對臀部的影響來看,如果練習者不想大屁股,那麼建議用頸部蹲下。 因為頸部前方的下蹲更能刺激股四頭肌,頸部以下的深蹲不到膝蓋以下90度,它會刺激臀部肌肉。
啞鈴深蹲的好處是可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉,還可以改善體態,經常深蹲可以讓腿部和臀部變的更加緊實,人的氣質也會得到改善。啞鈴深蹲的壞處是很容易受傷,雖然動作比較簡單,但是很容易對膝蓋造成傷害。
啞鈴深蹲的好處
啞鈴深蹲可以鍛鍊腿部和臀部肌肉,在進行啞鈴深蹲的運動時,雙腿和臀部一直要進行上下蹲起的運動,對腿部肌肉和臀部肌肉的考驗很大。深蹲可以使腿部和臀部的肌肉更加的緊實,肌肉線條更好看。
啞鈴深蹲可以改善體態,在深蹲的過程中,人體一直處於挺胸收腹的狀態,可以有效的改善駝背、高低肩的狀態。啞鈴深蹲不僅可以鍛鍊身體,人的身體氣質同時也得到了提升。
啞鈴深蹲的壞處
啞鈴深蹲的動作雖然很簡單,但是很容易受傷。如果沒有選擇好合適的重量的啞鈴,太重的啞鈴會對膝蓋造成很大的傷害。如果以前膝蓋受過傷,建議不要進行這個動作,不然舊傷很容易復發。