單槓提升能力訓練方法

　　1、要想拉上單槓，胳膊必須要有力量，在平時一定要加強上肢力量的練習，多做一些俯臥撐，增強自己的爆發力。

　　2、經常去單槓上吊一吊，每次給自己設定好目標，不斷的提高自己的上限，只有我們在單槓上吊得越久，我們才會有更大的機會拉更多的次數。

　　3、在拉單槓之前做好熱身運動，這樣能夠有效增強自己在拉單槓時的上肢力量，提高自己的自信心。

　　4、在每次拉單槓時，當自己沒有力氣的時候，一定要堅持住，每次爭取多拉一兩個，長時間的堅持下去，就會有很明顯的效果。

　　5、在自己的單槓成績初有成效時，繫上沙袋，為自己增加負重，增加身體的重量，不斷努力的練習，當卸下沙袋是，成績將會有顯著的提高。

　　6、在拉完單槓時，要及時地進行放鬆，讓肌肉舒展，緩解肌肉的疲勞程度，這樣將會達到事半功倍的效果。

　　1、要想提高口語表達能力，需需要閱讀各類書籍，包括口語訓練手冊，具備知識儲備。只有知識豐富了，才更有底氣，才能更好的表達。

　　2、要提高自己的邏輯思維性，提高自己的語言組織能力，嘗試著歸納總結表達內容，並加以練習。

　　3、口語表達能力，需要不斷的鍛鍊，要糾正表達的斷續，口吃等不好現象。對著鏡子反覆練習，糾正口型不好的現象。

　　4、很多人平時口語表達水平還是不錯的，因為過度緊張，心理發慌，導致說話小聲，吞吞吐吐，導致形象受損。所以，也要克服緊張情緒的能力。

　　5、良好的口語表達能力，需要有良好的社交聯絡，多與不同的人交流接觸，可以提高自己的表達能力，也能擴大社交影響力。

　　6、要想提高口語表達能力，要多在各種舞臺上演講表演，不但可以鍛鍊颱風，而且可以鍛鍊口語水平，這就是藉助平臺學習鍛鍊，時間長了，自然會成長。

　　1、首先做基礎練習加強力量。推薦兩種基礎練習，一種是俯臥撐，可以有效增強胸、臂力量。

　　2、另一種是仰臥起坐，主要增強腹部力量。

　　3、其次進行專項練習，也推薦兩種。專項練習一：單槓引體向上。專項練習二：懸垂舉腿。

　　4、練習懸垂舉腿時，腿要儘量上舉，嘗試用腳背碰觸單槓。

　　5、最後，嘗試完成單槓卷身上動作。