1、動作節奏。
平躺在墊子上，雙手五指交叉貼於頭後，雙腳放置墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿略稱直角，兩肘關節自然放鬆接近平行，低頭含胸，眼睛盯在肘關節處。利用大腿股股四頭肌和腹肌用力起坐發力，用肘關節去觸碰膝蓋，之後全身放鬆迅速的躺在墊子上，依次類推。
2、呼吸節奏。
身體仰臥在墊上，用力起坐的一剎那，是在屏住呼吸，在肘關節接觸膝蓋的時刻用用力呼，躺的過程中吸。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快。切記身體一定要放鬆。
3、輔助動作練習。
透過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數。
4、易犯錯誤。
有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。
1、仰臥舉腿練習，25個×3組，增加腹肌力量。仰臥舉腿練習，25個×3組，增加腹肌力量。
2、屈腿兩頭起，20次×3組。
3、屈膝仰臥起坐，仰臥屈膝，雙腳平放，雙手放在頭部後面。練習時練習者收腹起坐，10～20次×3～5組。注意動作要到位。
4、觸腳卷體練習，上半身平躺，雙腳合併直腿上抬和身體約成90度夾角，雙手伸直約和身體呈90度夾角，練習時收腹用力帶動身體快速讓雙手指觸控腳趾，10～20次×3～5組。
5、負重仰臥起坐練習，仰臥在平板上，置槓鈴片於頭後，屈膝仰臥起坐，快起慢下，可在斜板或平板上做，5～10千克×10～20次×3～5組。
86仰臥舉腿：仰臥在體操墊上，下腹收緊雙腿同時由地面向上快速抬起（雙腿伸直狀態）至與地面垂直，然後將兩腿慢慢向下放回到地面，特別是小於45度後，雙腿下落速度越慢越好，主要是利用腹肌的拉力控制雙腿下落的速度。做此動作要注意快速舉腿，慢速放腿。練習 10～ 15 次×2～ 3 組。
1、高抬腿跑：高抬腿跑的主要作用，是提高大腿前側肌肉群力量和髖關節韌帶的柔韌性，也是體會跑步“送髖”的最佳練習之一。在練習時去感覺髖部的轉動，將髖視為發力的中樞，以髖帶動腿。提高對髖關節肌肉的支配能力。
訓練方法：原地或扶牆高抬腿練習，每組定時10-15秒或每組50-60次；行進間練習，節奏從慢到快，逐漸對渡到途中跑（亦可加訊號節奏）。
2、原地擺臂：短跑時擺臂幅度更大且更長，可以讓身體儘可能向前提升步頻和增加步幅，肘部彎曲時的屈伸角度也會大於120度，手掌位置從胸口接近下巴處，藉由手肘後頂的力量帶至臀部後方。訓練時肩關節應儘量放鬆。
訓練方法：原地站立聽擊掌訊號做練習，擊掌要有快慢節奏。一般是：慢-快-慢，每次練習2-3組，每組15″-20″。
3、跑繩梯：這也是球類運動中常常用來提升敏捷性和協調性的訓練。
訓練方法：兩腳交替踏在繩梯格內，以最快速度透過。要求下壓積極蹬地發力迅速，上體放鬆配合擺臂，提高身體協調性。
4、下坡跑：透過下坡時的重力，增加人體向前的力，使身體被動加快步頻。
訓練方法：練習時需選擇下坡的坡度，長度不宜過大。練習時注意適當減小步幅，控制好重心和速度，以免摔倒。