單槓訓練方法

　　1、引體向上。選擇略高的單槓，跳躍上槓，兩隻手的距離要比肩寬略寬一點，手掌向外，手背對著自己，需要注意的是，你的所有手指頭都是是在單槓的一側的，這與平時握東西是有區別的。利用胸背下部的肌肉的力量，也就是背闊肌使身體慢慢上升，直至下巴超過單槓，保持2秒鐘，然後調整呼吸，讓肌肉漸漸放鬆，同時身體下降，一直到背部肌肉不再用力。接著繼續重複鍛鍊。

　　2、仰臥懸垂。選擇略低的單槓，上槓之後做仰臥的姿勢懸垂，一個人可能無法單獨完成，可以向同伴尋求幫助，讓其握住自己的小腿幫助把腿抬起直至水平，也可以找高度適當的輔助器材，上槓後把先腳放在輔助器材上。此方法較為簡單，可鍛鍊多次，建議一次做20個左右。

　　3、簡單介紹一下單槓：一個鐵質橫杆被兩個豎直鐵質杆支撐著就構成了單槓。

　　1、引體向上。選擇略高的單槓，跳躍上槓，兩隻手的距離要比肩寬略寬一點，手掌向外，手背對著自己，需要注意的是，你的所有手指頭都是是在單槓的一側的，這與平時握東西是有區別的。利用胸背下部的肌肉的力量，也就是背闊肌使身體慢慢上升，直至下巴超過單槓，保持2秒鐘，然後調整呼吸，讓肌肉漸漸放鬆，同時身體下降，一直到背部肌肉不再用力。接著繼續重複鍛鍊。

　　2、仰臥懸垂。選擇略低的單槓，上槓之後做仰臥的姿勢懸垂，一個人可能無法單獨完成，可以向同伴尋求幫助，讓其握住自己的小腿幫助把腿抬起直至水平，也可以找高度適當的輔助器材，上槓後把先腳放在輔助器材上。此方法較為簡單，可鍛鍊多次，建議一次做20個左右。

　　3、簡單介紹一下單槓：一個鐵質橫杆被兩個豎直鐵質杆支撐著就構成了單槓。

　　1、首先做基礎練習加強力量。推薦兩種基礎練習，一種是俯臥撐，可以有效增強胸、臂力量。

　　2、另一種是仰臥起坐，主要增強腹部力量。

　　3、其次進行專項練習，也推薦兩種。專項練習一：單槓引體向上。專項練習二：懸垂舉腿。

　　4、練習懸垂舉腿時，腿要儘量上舉，嘗試用腳背碰觸單槓。

　　5、最後，嘗試完成單槓卷身上動作。