1、深蹲練習。這也是練腿最基本的連續動作，還可以搭配啞鈴槓玲練習，在做動作的時候最好有人在旁陪同，這樣也受傷的風險也會降低。
2、史密斯機。用這些器械練腿和槓玲啞鈴深蹲看起來差不多其實是存在區別的，這個機器是固定死的，同時可以協調肌肉神的姿勢和平衡，更容易找到身體的發力點。但是在這項練腿器械只能在健身房中才能練習。
3、蹬腿機。蹬腿機也是鍛鍊腿部肌肉關節的關鍵練習器械，練習還能促進別的肌肉群和腿部肌肉協調發力，但這項器械對身體的壓力比較大，練習要注意控制好負重，以免腰部等肌肉群受傷。
1、深蹲練習。這也是練腿最基本的連續動作，還可以搭配啞鈴槓玲練習，在做動作的時候最好有人在旁陪同，這樣也受傷的風險也會降低。
2、史密斯機。用這些器械練腿和槓玲啞鈴深蹲看起來差不多其實是存在區別的，這個機器是固定死的，同時可以協調肌肉神的姿勢和平衡，更容易找到身體的發力點。但是在這項練腿器械只能在健身房中才能練習。
3、蹬腿機。蹬腿機也是鍛鍊腿部肌肉關節的關鍵練習器械，練習還能促進別的肌肉群和腿部肌肉協調發力，但這項器械對身體的壓力比較大，練習要注意控制好負重，以免腰部等肌肉群受傷。
1、深蹲，眾所周知，深蹲是練習大腿肌肉的王牌動作，也是最需要肺活量和強健的心臟的動作。
深蹲動作：腰背挺直，髖關節低於膝關節，膝關節不能超過腳尖。
注意：不正確的深蹲會導致膝關節受損。
2、腿舉，腿舉是一門比較古老的運動專案了，被稱為“極限力量的象徵”。能夠提高伸膝力量。
腿舉動作：採取坐姿或臥姿，透過伸膝發力，將重物向上方，前上方或正前方蹬起，腿舉也是髖關節，膝關節的雙關節動作，但是對脊柱的壓力較小。
3、腿彎舉，也叫腿彎曲，主要鍛鍊腿部後方的肌肉群，針對大腿，但也能鍛鍊到臀部。
腿舉動作:主要以圖為準，臂和腰背部肌群的借力相對減少，健身房配置不全的情況下最好選用這個動作。
4、箭步蹲，這個動作十分適合於在家鍛鍊的人士。箭步蹲可以很好的鍛鍊到大腿肌肉，和臀部肌肉，如果有槓鈴可以用作負重。
箭步蹲動作：邁開弓步後彎曲膝關節使身體下沉，兩腿的膝關節都呈現90度後恢復弓步狀態，然後邁出位於後面的腿再次形成弓步，以此再行走一段距離。
5、螃蟹步，這個動作絕對是中用不中看，雖然看起來不好看，但是能夠良好的鍛鍊你的肱四，幫助腿部發力。
螃蟹步動作：雙腳與肩同寬半蹲，身體前傾，雙手抱拳，保持上半身穩定不動後儘量向一邊邁開一步，然後另一條腿抬起來收回，不要在地面拖著走路，向一邊行走後再走回為一組。
6、槓鈴深蹲，這個動作大家都比較熟了，但也是比較難掌握的一個動作，因為有很多細節需要注意。這個動作也是鍛鍊腿部肌肉和臀部肌肉的黃金動作。
槓鈴深蹲動作：下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。
1、人才的選拔，即識別發現和挑選人才；“治國之道，唯在用人”。企業也是如此，用人是領導者的基本職責。
2、人才的培養，對潛人才和現有人才進行教育和培訓，提高他們的水平；對人才進行教育、培訓的過程。
3、人才的使用，把發現和培育的人才安排到適當的工作崗位上，讓他們充分發揮作用；
4、人才的調劑，即把各種人才從不適合的工作崗位調動到更加適合的工作崗位，使人盡其才；
5、人才的管理，這是人才開發的必要條件，要建立健全什種規章制度、管理檔案等，保證人才開發的需要。
6人才測評，這是瞭解一個人的性格以及能力的前提；透過一系列科學的手段和方法對人的基本素質及其績效進行測量和評定的活動。