1、首先以大三角式站姿，雙手叉腰，脊柱向上，雙肩旋轉脊柱向後向下。
2、雙腳向左進行扭轉90°，讓髕部保持平行重心不穩的情況下，移出一點點距離。
3、屈前膝儘量讓大腿與地面保持平行，後腳跟向上離開地面，來到起跑式。
4、離地面一拳的距離，讓後方腳後跟高高的拎起上身，依然保持直立向上。
5、吸氣緩緩的向上，呼氣向落向下落每次可以做10次。
6、1天可以做5組，緩慢的向上伸直，讓身體帶動雙腳回正，解開雙手即可。
1、首先以大三角式站姿，雙手叉腰，脊柱向上，雙肩旋轉脊柱向後向下。
2、雙腳向左進行扭轉90°，讓髕部保持平行重心不穩的情況下，移出一點點距離。
3、屈前膝儘量讓大腿與地面保持平行，後腳跟向上離開地面，來到起跑式。
4、離地面一拳的距離，讓後方腳後跟高高的拎起上身，依然保持直立向上。
5、吸氣緩緩的向上，呼氣向落向下落每次可以做10次。
6、1天可以做5組，緩慢的向上伸直，讓身體帶動雙腳回正，解開雙手即可。
1、首先以大三角式站姿，雙手叉腰，脊柱向上，雙肩旋轉脊柱向後向下。
2、雙腳向左進行扭轉90°，讓髕部保持平行重心不穩的情況下，移出一點點距離。
3、屈前膝儘量讓大腿與地面保持平行，後腳跟向上離開地面，來到起跑式。
4、離地面一拳的距離，讓後方腳後跟高高的拎起上身，依然保持直立向上。
5、吸氣緩緩的向上，呼氣向落向下落每次可以做10次。
6、1天可以做5組，緩慢的向上伸直，讓身體帶動雙腳回正，解開雙手即可。
瑜伽是一項有氧運動，它可以幫助人們塑型，讓整體的身材比例更加好看，那麼瑜伽是否可以減肥呢？瑜伽的減肥效果怎麼樣呢？瑜伽怎麼練改善駝背？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
瑜伽可以幫助減肥。雖然這項運動的代謝脂肪的效率較低，但堅持的話，還能收到減肥的效果。建議瑜伽可以在午餐時間後進行，也就是說中午可以少吃蔬菜，飯後半小時可以進行瑜伽活動，每次進行1-2小時，要稍微出汗才能起來。透過瑜伽鍛鍊可以疏通經絡，對氣滯、食積滯的肥胖患者有很好的效果。
適當的瑜伽鍛鍊可以起到一定的減肥效果。練瑜伽可以促進血液迴圈，加速體內脂肪燃燒，來達到減肥的效果，但是需要長時間堅持，如果身體過於肥胖也可以到醫院做鐳射溶脂。鐳射溶脂可以快速溶解皮下多餘的脂肪，透過代謝的方式排出體外來達到快速瘦身的效果。
有所幫助。駝背主要是由於我們胸腔肋骨，肩部關節沒有開啟，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習可以有效鍛鍊到以上部位和各個關節，加強關節靈活性。增強肌肉力量，可以從根本上消除駝背的問題。瑜伽的呼吸訓練可以幫助我們從內而外地將胸腔的肋骨開啟，促進身體的健康發育對於改善駝背也幫助非常大。
1、冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
2、手部抬升式
雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
3、反手嬰孩式
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。