國標舞來源於各國的民間舞蹈。國標舞對舞姿，舞步要求非常嚴格。練習方法入下：
前進步:
1、放鬆屈膝越低越好,腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住,主力腿推送出身體,腳踝推,後腳指用力蹬送,胸在前腳掌。
3、後腳託到二分之一全腳拖回。要早、平自由收回,兩腳與地摩擦,擦出火花的感覺。
後退步:
1、放鬆屈膝,將跟拖拉出腿,再松擠推向後。
2、跟拖時腿一定放鬆,不要太慢,一定要有跟拖,有跟掌轉換,就是腳不離地。
3、向後退時用腳跟後蹬。
4、降穩後再起下步。
前進兩步轉體練習,要成一條直線。
1、方步:在運前進步後先不要走,左腳壓腳踝繼續再推斜橫方向,仍舊是放鬆屈膝,擠壓出腿。腿內側夾住,腳踝推,向膝蓋再推。
2、換步:上升吸氣,下降吐氣。高位換重心,先拉上身再拉腳踝。
1、在正手攻球時，要不斷的動自己的右腳，俗話說：左腳找位右腳調節，然而打比賽的時候基本右腳就是調節不上來，那麼在打對攻的時候你可以調整下你的右腳，這是必須的，也是必要的，每打一個球你都需要重新的調整下你的位置，即使是兩個球是完整的同一個位置，同樣的方向你也需要動下右腳，來重新的找下身體擊球時的感覺和確定位置，這是為了養成腳先動的習慣。基本攻怎麼練習都是練。這種方法能提高你的調節能力。
2、移動練習，正手在近臺打兩下，在退後半步打兩下，然後再回來，注意要保證球到對方手裡的時候是同樣的速度，因為近臺的時候我們不太需要控制球可以擊打自如。而退臺後就需要你的持球，和控制能力。能更好的檢查你的動作完整性。也能更好的讓你的手感和身體內在的感覺得到很大的提高，等到你能退的更遠，更隨意、自然而對方沒有明顯的變化感覺的時候你的球就進步了一個檔次。也就是說你的球很厚實了。
3、直拍選手，在側身位，正手位也可以，但是我不主張那樣和實戰沒有關係的練習。反手推擋一下正手攻一下，開始的時候注意要給對方舒服。慢慢的再調整自己的步法，讓自己能夠運用自如。能夠自然的進行你的移動。
4、橫拍選手，在正手位，不斷的移動自己的位置，打一次球向左做一次位置還原，這個時候你的位置就偏離了下次來球的最好擊球位置，這樣下次來球的時候你就是在移動中練習了，也就是在移動中打球。然後再還原，開始的時候也許你會覺得沒有辦法還原”到很大的左面的位置。慢慢的你習慣了，自然了。你的球就上了兩個臺階，最開始練習的時候一定要注意到對方的感覺。不要讓回球太難，你可以向左少做還原的位置移動，即，小位置的還原移動。這樣的練習方法叫做死球活練。你會發現你在打比賽的時候很容易的做出了快速的擺速。而這是在你現有的條件下無法練習的東西。
5、橫拍側身位，反手撥一下，正手連續攻兩次，當然是正常力量的練習，就和你正手打基本攻的時候一樣，以此反覆的練習下去，你會發現比賽的時候哦你的側身很隨意很自如，注意的是當你側身用正手的時候你的位置需要略向後做些調整或者說是移動。這種練習持續3個月你會發現你的正手更好，結合好上面的練習你會發現你的撲正手居然能撲到大角度的來球了，奇蹟般的做到了高難的救球。這就是用最簡單的方式和現有的條件來挖掘你最大的潛力的練習。
方法：
一、左手每日練習：
1、爬格子可以提高手指力量和速度，還有手指的獨立性。
2、音階：把每個調的音階指型都記住，對於各調音階要迅速地反應出來，尤其是各調的主音位置。
3、和絃：在貝斯里每個和絃的性質都會有相應的、固定的指型，大三和絃的、小三和絃的、增三和絃的、七和絃的等，記住指型之後，只需找到和絃的根音，即可演奏出和絃的內容。
二、右手每日練習：二輪指是食指和中指交替進行，把食指稱為一指，中指為二指，無名指為三指。