在家如何進行力量訓練

　　女生在家進行的力量訓練：

　　1、大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數；

　　2、多組數：每個動作都做8到10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長；

　　3、慢速度：控制速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉；

　　4、高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度；

　　5、 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30到90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳；

　　6、休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48到72小時，才能進行第二次訓練；

　　7、多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，能使身體強壯，促進其他部位肌肉的生長；

　　8、 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆，助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

　　1、可以透過健身房的力量訓練，讓你從油膩的中年狀態變成健美的人生。

　　2、操課。對於50歲身體不太好的人來說，其實可以選擇健身房中的操課，操課中有很多比如瑜伽，普拉提，肚皮舞非常適合，身體不太好進行康復恢復的人來進行練習。

　　3、騎行。可以選擇運動腳踏車進行野外鄉間的運動騎行，這樣的有氧運動有助於改善心肺功能。長期堅持能夠促使肌肉生長。對於50歲的人來說，這項運動基本上沒有任何障礙是非常合適的。

　　1、可以透過健身房的力量訓練，讓你從油膩的中年狀態變成健美的人生。

　　2、操課。對於50歲身體不太好的人來說，其實可以選擇健身房中的操課，操課中有很多比如瑜伽，普拉提，肚皮舞非常適合，身體不太好進行康復恢復的人來進行練習。

　　3、騎行。可以選擇運動腳踏車進行野外鄉間的運動騎行，這樣的有氧運動有助於改善心肺功能。長期堅持能夠促使肌肉生長。對於50歲的人來說，這項運動基本上沒有任何障礙是非常合適的。