1、初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。
6、雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。
7、雙手搬住腳掌，依上法，下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
1、面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2、身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。 做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
1、知其所以然學有所用：劈叉鍛鍊的好處，分紗大腿根部骨間和腰部肌肉，推動血液迴圈系統，提升骨節的協調能力。青少年兒童劈叉，能夠推動增長，年輕人劈叉能夠使兩腿纖長，老人劈叉能夠活動筋骨，防止骨節筋腱脆化，防衰老。伸展肌腱、提升柔韌度。柔韌度好能夠推動身心健康和身材極致，降低膝關節損傷。劈叉是一項非常好的熱身動作。在別的宣佈訓煉剛開始以前，劈叉是一種非常好的熱身運動或放鬆運動。劈叉能夠去除健身運動前的身體僵硬、提升中樞神經系統與肌肉組織的靈活性。
2、漂亮的姿態學起來：劈叉的恰當方式，一開始劈叉的情況下高寬比不必超出45度，劈叉是一種隨時能夠開展的健身運動，但是，假如你沒常常鍛練得話，骨筋便會較為肌肉僵硬。猛然跨上很高的護欄非常容易挫傷。因而，針對初練者，劈叉的高寬比別太高，雙腿之間的視角約為45度是更為安全性的。不易跌倒和對骨節導致損害。
3、正壓腿，正壓腿合適新手，把腿放到與腰同高的物件上，支撐點腿要與路面豎直，腿部伸直，被劈叉腳跟往上並有目的地為回勾扣，上半身用勁往前挪動壓向被劈叉，用額頭去找腳跟。特別注意的是一定要改正低下頭，換臉這種不太好的劈叉習慣性。壓十多分鐘後再換另一腿。
4、側壓腿，人體側對支撐柱，左腿支撐點，腳跟稍向外撇，再將左腳在支撐柱上，腳跟激起，右臂平舉，左掌放到右胸口。兩腿挺直，立腰，上體向左邊壓。做這一姿勢應留意在訓練中，支撐點腿的腳跟外旋，右臂向裡掖肩，右臂往上舉，向頭後屈伸。另外，劈叉時的力度要慢慢增加，直至腳跟能觸碰到後腦殼。
5、後壓腿，背對著支撐柱，並腿站起，雙手插腰或扶著有一定高寬比的物件。左腿支撐點，左腳提到，腳面擱在支撐柱上，腳面伸直。上體後屈，並做劈叉姿勢。訓練十多分鐘後再換腿訓練就可以。
6、腳部釋放壓力，劈叉後一定要練一下抬腿，正踢、側踢、外擺、裡合，這叫遛腿，能夠使大腿肌肉釋放壓力。但抬腿也不容易過猛，不然非常容易挫傷肌肉，或使膝蓋骨負傷。
7、堅持不懈，劈叉不可以三天打魚兩三天打魚。
8、心要靜，一邊閒聊一邊劈叉非常非常容易導致損害。