1、游泳之前做好熱身運動，以免下到水裡後出現腿腳抽筋等危險情況。
2、游泳池都會標水深多少，如果自己游泳技術不行的話，不要去深水區游泳。
3、去游泳池游泳帶好飲用水，游泳過後會非常的渴，要及時補充水分。
4、去游泳池游泳不要去偏僻的地方遊，更不要一個人在池子裡遊，否則發生危險沒人看到就不能及時救援。
1、游泳之前做好熱身運動，以免下到水裡後出現腿腳抽筋等危險情況。
2、游泳池都會標水深多少，如果自己游泳技術不行的話，不要去深水區游泳。
3、去游泳池游泳帶好飲用水，游泳過後會非常的渴，要及時補充水分。
4、去游泳池游泳不要去偏僻的地方遊，更不要一個人在池子裡遊，否則發生危險沒人看到就不能及時救援。
1、初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。
6、雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。
7、雙手搬住腳掌，依上法，下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
1、面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2、身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。 做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。