1、抬腿勾腳尖：10秒然後換左腿，每組三次，身體挺直不要後傾
2、小腿操：踮起默數1秒放下，腳尖翹起停留一秒共做五組
3、夾書本瘦身：坐在椅子三分之二處，挺直要背，雙腳併攏。在膝蓋處夾一本書，抬起雙腿。使大腿儘量貼近腹部。停5s後放下。重複此動作20次。
1、抬腿勾腳尖：10秒然後換左腿，每組三次，身體挺直不要後傾
2、小腿操：踮起默數1秒放下，腳尖翹起停留一秒共做五組
3、夾書本瘦身：坐在椅子三分之二處，挺直要背，雙腳併攏。在膝蓋處夾一本書，抬起雙腿。使大腿儘量貼近腹部。停5s後放下。重複此動作20次。
1、變速跑：變速跑是一項參與了有氧運動的無氧運動，如果你想想用跑步減肥，那麼變速跑必不可少。你需要進行一段長度的長跑，然後轉換你的速度，改成全速跑。就這樣迴圈，能帶給人全新的運動體驗。變速跑不僅僅可以有效地消脂，還讓運動變成了持續性的。
2、開合跳：開合跳屬於很有爭議的一種運動了，有的人說開合跳是有氧運動，有的人覺得開合跳屬於無氧運動。主要是看它的運動速度，如果你的運動速度保持了一定的速度，那麼就一定屬於無氧運動啦。但是開合跳真是一種減肥的最佳運動，不但方便容易，還高效減肥。如果你想方便地減肥，那麼開合跳必不可少。
3、深蹲：你需要雙手平舉、目視前方，進行深蹲。深蹲不僅可以有效對下半身進行消脂，還有著增加肌肉的效果。
4、仰臥起坐：仰臥起坐主要是對腹部脂肪起到消脂作用，你需要進行面朝上的仰臥，雙手背於腦後。一個完美的仰臥起坐就完成啦，一分鐘應該至少保持40個以上的仰臥起坐，否則沒有那麼好的減肥的效果。但是初學者可以慢慢進行。
1、飯後站立。站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
2、慢跑。慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是 ...
1、檯球不僅僅是男性的運動，其實對於女性來說也有很好的健身效果，因為檯球需要消耗很大的體力，而且對腿部和腰部的要求很高，因此女性參與檯球運動，也是一個很好的減肥方法。
2、健美操是一項最適合女性減肥的運動，因此女性參與健美操是最適合的減肥辦法。需要告訴大家的是作為新手，參與健美操應該保持每天兩小時，每 ...
1、減肥的運動首先可以選擇游泳或者跑步，每天堅持30分鐘以上可以有效的改善脂肪的代謝，降低脂肪在人體內的堆積。
2、其次，可以選擇抗阻運動，比如俯臥撐、平板支撐或者利用健身房的各種抗阻運動的器械運動，抗阻運動可以極大的消耗人的熱量，同時可以改善肌肉的力量和圍度。
3、如果肌肉更加的發達，可以極大的 ...
財神爺自然就是管理財運的，一個人的財運平平或者不佳，說明不得財神寵愛，但是如果一個人的財運很旺，我們就會說這個人被財神罩著，那麼2021年十二生肖有哪些生肖被財神光顧著，財運非常好？
屬狗
生肖狗的人腦子十分靈活，思維活躍，懂得很多為人處世的道理。屬狗的運勢一直以來都不會很差，2021年財運更是旺 ...
這個介紹的是第一步。身體向前彎低，上半身向左移動。雙腳開啟比肩膀寬，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向後推出。
然後腰部固定不動，上半身向右移動維持1的姿勢，上半身向右移動。注意不要拱背。
接著右手向外伸展，上半身向左移動。左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。 ...
常見的有氧運動專案有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/長距離游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律體操、滑雪、打網球等。
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、深蹲、平板支撐等。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的 ...
1、我覺得要麼是隨便點一下贊，因為我就是通常會把好友裡面的微信步數都贊一遍。要麼就是對方特別關注你，想透過點讚的方式來獲取你的注意力。
2、微信活動已經在朋友面前宣佈了他們的日常生活。步驟數少於床和馬桶之間的距離300。今天封在床上。步驟數少於1000。您今天必須回家，並充分利用膳食。步驟數約為500 ...