適合晚上減肥的運動有哪些

　　1、抬腿勾腳尖：10秒然後換左腿，每組三次，身體挺直不要後傾

　　2、小腿操：踮起默數1秒放下，腳尖翹起停留一秒共做五組

　　3、夾書本瘦身：坐在椅子三分之二處，挺直要背，雙腳併攏。在膝蓋處夾一本書，抬起雙腿。使大腿儘量貼近腹部。停5s後放下。重複此動作20次。

　　1、抬腿勾腳尖：10秒然後換左腿，每組三次，身體挺直不要後傾

　　2、小腿操：踮起默數1秒放下，腳尖翹起停留一秒共做五組

　　3、夾書本瘦身：坐在椅子三分之二處，挺直要背，雙腳併攏。在膝蓋處夾一本書，抬起雙腿。使大腿儘量貼近腹部。停5s後放下。重複此動作20次。

　　1、開合跳：在冬季減肥的人士，不妨嘗試一下開合跳這項運動。雖然這項運動看起來非常簡單但是減肥功效非常好。經常進行開合跳，能夠有效鍛鍊全身的肌肉群，加速脂肪燃燒。而且經常進行開合跳這項鍛鍊還能增強活力，加速脂肪燃燒，使自己的體重不斷下降。

　　2、動感單車：動感單車是健身房裡最為常見的一個健身器材，而且動感單車鍛鍊也屬於有氧運動。在進行動感單車鍛鍊的時候，再配合適當的音樂，能夠有效增強節奏感，還能加速脂肪燃燒，比較適合長期久坐不動的上班族，能夠有效促進下肢血液迴圈，還能鍛鍊自己的腰腹部力量，避免出現大肚子和大屁股的情況。

　　3、跳繩：跳繩的減肥效果也是非常好的。想要減肥的人士如果能夠堅持每天跳繩30分鐘，能夠幫助消耗體內300卡的熱量，而且還能有效鍛鍊全身肌肉，增強肺活力。而且跳繩所佔用的場地比較小，即使在室內也能夠進行很好的鍛鍊。