堅持跑步多久身體會出現明顯改變

　　一般堅持跑步三個月以上，身體會出現明顯改變。比如骨骼會更加健壯，臟器功能得到了加強，形體更美觀，精力更充沛等。不過跑步最明顯的內在改變就是提高人的免疫力，因為跑步可以促進人的血液迴圈，使身體中的大量養分流向細胞，可以為細胞大量分裂提供足夠的營養，這樣就可以提高人的免疫力了。而且，由於跑步需要消耗大量的脂肪，可以讓人遠離高血壓，高血糖和高血脂。這對人的健康具有很大的益處，同時，由於跑步會使身體疲勞，所以長期跑步的人能進入深度睡眠，保持良好的睡眠狀態。

　　我們都知道抽菸是一種很不好的行為，但是戒菸又是特別困難的，一般戒菸是在什麼時間是最難熬的？戒菸的時候身體會出現哪些心理變化？跟著小編一起來看看。

　　戒菸最難熬的是哪幾天

　　原則上來講，我們想要戒菸的話，最主要會分為兩個階段，第1個階段是前5天，第2個階段是三個月左右，通常在開始戒菸的時候，我們最難熬的就是前5天，特別是第5天的時候是最難受的，因為這個時候我們身體當中對於尼古丁的需求可能要非常高，突然脫離尼古丁會讓身體非常不適應，通常會表現為頭暈眼花、胸悶氣短、心跳加速、焦慮失眠、輕度抑鬱、流眼淚、流鼻涕等等負面狀態，讓人覺得十分難熬，不過我們需要注意的是，通常如果熬過了這個階段，我們戒嚴就顯得容易很多了。

　　戒菸會出現哪些心理變化

　　第一，戒菸八至十小時後，人的大腦就會變得清爽，頭腦感到輕鬆。儘管心理上會出現對香菸的依賴性，但輕鬆的感覺也已經來臨。這是因為血液裡缺少了尼古丁等煙毒物質的刺激而變得純清起來，就像被汙染的河水得到了治理一樣。

　　第二，戒菸十小時的人，當天就會發現，睡眠已經有所改變，睡眠由淺變深，時間也開始延長。做夢的次數或對夢境的記憶明顯減少或是下降。這是因為你的大腦神經不再受到香菸的刺激，從而得到了良好的休息。這是許多曾經抽菸很多、又睡眠不佳的人，在戒菸後的共同體會。

　　第三，戒菸十二小時以上者，血液中的一氧化碳含量就會，漸步恢復到正常人的生理水平，身體內的含氧量也會回升。I這時你全身的輕鬆感更加明顯。顯得有活力、有精神。這和長期服用某些藥物的人，停藥後便會恢復體力一樣，而戒菸還要更有利於精神的改善。

　　第四，戒菸兩天以上者，會發現嗓子裡的痰比平日要少，呼吸開始變得暢通，如果你有高血壓症，血壓會自動下降百分之十左右。如果你有心臟病，危險性會減少一半，發病率也會減少百分之六十．第五，如果你有神經性溼疹皮炎(因吸菸感染)，戒菸三天以上者，皮膚會有明顯的好轉。隨著戒菸時間的延長，你的病情會完全康復，最嚴重者三個月內也準好，根本不用吃藥。這在中外醫學史上已經得到證明。

　　第六，戒菸五天以上者，會明顯地感到周圍的空氣新鮮度增強，這是因為你的嗅覺得到了明顯改觀，吃飯變得香甜有味。有神經性咽炎的人，會立刻好轉，這是因為你的咽喉不再受到菸草毒素的刺激而恢復正常。

　　第七，戒菸二十天後，身體的疲勞感等症狀就會得到改善，你不再感到無緣無故的疲勞，心肺功能將大大增強，腿腳輕快而有力量。

　　第八，戒菸一個月以上者，會感到性功能增強，心理會有一種青春活力的再現體驗。這是因為身體裡毒素全面減少的反應。

　　第九，戒菸兩至三個月者，身體的免疫力會全面增強，抗病力會提高。戒菸還能延緩衰老，多數人面部會變得紅潤，有變得年輕的跡象。 第十，戒菸一年後，肺功能逐漸恢復。

　　第十一，戒菸十五年後，肺功能基本恢復正常。

　　戒菸有什麼好處

　　

　　菸草會損害人體的很多器官，戒菸的好處是能夠有效阻止或延緩吸菸相關疾病的進展，還能夠延緩吸菸人群肺功能下降的趨勢。尤其是患有心腦血管疾病的人群，戒菸能有效減少該類疾病出現惡性病變。並且體內部分有毒物質將被代謝掉，減少其它相關疾病的發生。建議吸菸人群尤其是重度吸菸人群要引起重視，儘早的戒菸或者減少吸菸量。

　　戒菸是不是會變胖

　　

　　因為菸草中的尼古丁可促進生長激素的分泌，增加脂肪的消耗利用。戒菸之後，吸菸時所燃燒的熱量得不到揮發，就積聚成脂肪。

　　但其實這個熱量積累的數值非常的小，每天稍微多活動一會兒就可以抵消。然而剛剛開始戒菸往往讓人心情沮喪，不想活動。

　　而且不是所有人戒菸都發胖。一些菸民在停止吸菸後確實會體重增加，因戒菸發胖的人，一段時間內平均體重增加不過2~5kg，這是因為煙霧對身體的刺激消失，各個器官的狀態逐漸轉好，食慾增加，如果不加強身體鍛鍊，體重會有所增加。

　　堅持跑步一個月整個人的身體素質會有所提高，促進新陳代謝，改善心肺功能。

　　1、促進新陳代謝

　　要說跑步對人體的好處，首先是因為其可以促進人體新陳代謝，此外還可以消耗人體大量的能量，因此就可以將身體內堆積的脂肪燃燒掉，對於現在缺乏鍛鍊、消化功能較差、體重肥胖的人群而言，透過跑步就可以達到有效的改善，在促進消化的同時，還可以改善食慾，而且跑步不僅可以幫助減重，還可以增肌，因此對於體重比較消瘦的人群而言也是非常適合的。

　　2、改善心肺功能

　　跑步對心血管系統跟呼吸系統都有很大的幫助，如果青少年可以堅持跑步的話，不僅可以鍛鍊自己的耐力，還可以促進心肺的強健，如果中老年人可以堅持慢跑，透過這項有氧運動，可以對心臟供應充足的血液以及營養物質，因此對中老年人的心臟強健有很大幫助，有資料顯示，長時間堅持跑步的人其心臟素質跟比自己年輕二十歲的人相差不多，可見跑步可以讓自己的心肺功能保持年輕態。