塑造臀型方法

　　1、避免久坐

　　每天久坐不動，臀部不肥大才怪！長期的久坐會影響血液迴圈，而且還會導致臀部扁平。不管是學生黨還是上班族，不想要大屁屁最好是每隔一個小時起身運動一下。

　　2、調整正確的走姿

　　走路姿勢對身材也是有很大的影響的。有些女生有內八或者外八的走路習慣，這個動作會嚴重影響臀型。想要臀部緊緻有型，走路的時候，雙腿不要分的太開，更不要夾的太緊。保持上半身直立，挺胸收腹，夾緊臀部。

　　3、保持正確的坐姿

　　坐著的時候，千萬不要彎腰駝背，後背最好是能放一個靠腰墊，可以有效減少臀部的壓力。整個身體的重心稍微向上提一下，避免重量全部集中在臀部。

　　4、堅持規律的運動

　　臀部肥大，說到底就是贅肉多，想要減掉多餘的贅肉，最好的方法就是運動了。不僅是為了身材考慮，為了健康考慮的話，每週都應該保證3個小時左右的運動時間。

　　1、深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢復到原始動作，將此動作重複練習20次。

　　2、屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身，背部保持挺直，然後慢慢恢復直立的狀態，雙手要一直保持垂直向下的狀態。重複動作12次為一組，一共重複3組。

　　3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

　　1、以褲檔十字交叉上面9cm處為起點，測量到其中一褲腿邊沿處的距離。

　　2、接著測量到另外一褲腿邊沿處的距離，整體呈字母v”型測量，將兩段的距離數值相加的和再乘以2，得出臀圍數值。