1、要加強體育鍛煉，做有氧運動或者是抗阻運動有氧運動，比如跑步或者游泳，都可以增強心肺的功能，讓骨骼更加的強健，而且有助於改善睡眠，讓體質更加好。
2、要注意營養，要注意補充優質的蛋白質，優質的蛋白質可以促進肌肉的合成，優質蛋白質來自於牛奶、海參、雞蛋、雞肉、裡脊肉、牛肉等食品。要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以增加維生素和礦物質，改善糖、蛋白質、脂肪三大物質的代謝。
3、要注意保持良好的心情，良好的心情可以讓身體更加健康，減少身心疾病的發生。
1、要加強體育鍛煉，做有氧運動或者是抗阻運動有氧運動，比如跑步或者游泳，都可以增強心肺的功能，讓骨骼更加的強健，而且有助於改善睡眠，讓體質更加好。
2、要注意營養，要注意補充優質的蛋白質，優質的蛋白質可以促進肌肉的合成，優質蛋白質來自於牛奶、海參、雞蛋、雞肉、裡脊肉、牛肉等食品。要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以增加維生素和礦物質，改善糖、蛋白質、脂肪三大物質的代謝。
3、要注意保持良好的心情，良好的心情可以讓身體更加健康，減少身心疾病的發生。
1、堅持晨跑可以增強體質，提高免疫力，改善精神狀態。辦公室工作人員或學生都會有一個固定的工作和學習環境，在這種環境下，可以安排自己做一些有氧運動。
2、人們體質差的原因，是由於久坐不動，慢慢導致身體處於亞健康狀態。特別是在辦公室，可以在晚上散步。
3、晚飯後，可以在家樓下散步或慢跑，這對自身健康也有好處。記住，不能在飯後馬上鍛鍊，需要等20到30分鐘才能去散步。
4、除了鍛鍊外，還需要正常休息。良好的睡眠可以提高人體的免疫力，改善身體的免疫系統功能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到增強體質的目的。
1、補腦益智湯
材料：鱔魚、豬肝各250克，枸杞子20克。蔥花、醬油、料酒、食鹽、味精各適量。
做法：將鱔魚、豬肝分別洗淨切細，將枸杞子搗細。先將鱔魚適量清水用中火燉10分鐘至熟，取出加入料酒、豬油、食鹽、味精。再將豬肝加入枸杞子、蔥花、醬油、澱粉，清水少許共色成芡汁，摻入鱔魚湯內攔勻，至豬肝嫩熟，加入味精即可。
功效：此湯可補腦，益智，壯骨。尤其適合高中學生食用。
2、冬瓜大蝦湯
材料：冬瓜500克，大蝦8只，香菜少許。蔥花、料酒、食鹽、味精各適量。
做法：冬瓜去皮除籽，切成3～4釐米長、2.5釐米厚的方塊，用熱水煮9～10分鐘，過冷，慮幹。大蝦剝殼，去頭尾，灑上少許鹽與酒，醃好入味。將冬瓜加入鍋中煮沸後，倒入大蝦，大蝦變紅後即刻撈出，盛入湯缽中備用。撇去湯料的浮沫，加入冬瓜，用鹽調味，灑入切成2～3釐米長的香菜。煮沸後倒入盛有大蝦的湯缽中，淋入少許麻油即可。
功效：此湯美味可口，對腦力不足，頭暈目眩有一定作用。
3、蓮子豬心湯
材料：蓮子肉30克，豬心1個，鹿茸3片。食鹽、醬油、味精各適量。
做法：將豬心洗淨切片裝入，加入蓮子肉、鹿茸片，用中火燉30分鐘，加入食鹽、醬油、味精等調味即成。
功效：此湯益智安神，補血養心。對心神不寧，健忘記憶力減退有一定功效。