增肌快速組一般是指：在健身房裡，將一些急於看到訓練效果的學員分為一組，而教練利用特殊的訓練方法，讓他們身體肌肉快速增加。這樣的小組就是增肌快速組。
要增肌，首先要明白長肌肉的原理。簡單地說，肌肉是透過不斷撕裂、自我修復的過程來成長的。因此想要長肌肉，我們首先要選擇正確的能達到肌肉撕裂效果的鍛鍊方式。
增肌快速組一般是指：在健身房裡，將一些急於看到訓練效果的學員分為一組，而教練利用特殊的訓練方法，讓他們身體肌肉快速增加。這樣的小組就是增肌快速組。
要增肌，首先要明白長肌肉的原理。簡單地說，肌肉是透過不斷撕裂、自我修復的過程來成長的。因此想要長肌肉，我們首先要選擇正確的能達到肌肉撕裂效果的鍛鍊方式。
增肌一般就是指讓肌肉線條美化，是專門針對體身的肌肉強化訓練，而不是增加脂肪肥肉和變肥。就是拋開肌漿網、肌肉充血等原因，讓自己的肌肉進行增長。需要注意的是增肌是要增加肌肉，不是一味的增重，增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增加肌肉。
增肌的原理就是自己在不斷的運動健身中肌纖維被撕裂之後，慢慢地恢復，然後變成肌肉的一個過程。就像一棵樹在削掉一層皮之後，基本上都會長出瘤，長出了瘤，那麼樹枝肯定就會比原來的更粗一些，肌肉的增長也是這個過程，不過不會長出瘤。
進行增肌訓練要找到適合自己的強度訓練，運動訓練時不要逞強，運動過量造成會肌肉拉傷，增肌不僅要靠運動，還要搭配飲食和良好的生活作息習慣，長期堅持不懈的努力，才能擁有迷人的肌肉線條。
1、 大重量、低次數。健美理論中用RM表示某個負荷量可以連續進行的最高重複次數。
2、 多組數。哪天你想鍛鍊了，就做上2到3組，其實這是浪費時間，完全不可以長肌肉。其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，還有肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、 長位移。無論是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先將啞鈴放得儘量低，以讓肌肉得到充分拉伸，再舉得儘量高。
4、 慢速度。緩緩地舉起，再緩緩放下，對肌肉的刺激會更深。
5、 高密度。密度是說兩組間的休息時間，只休息1分鐘或者是更少時間就叫做高密度。
6、 念動一致。肌肉的工作是受神經支配的，密度集中注意力就可以動員更多肌纖維參加工作。
7、 頂峰收縮。某個動作進行到肌肉收縮最緊張的地方時，這種收縮最緊張的狀態保持一下，進行靜力性練習，接著緩緩恢復到動作的開始位置。
8、 持續緊張。要在整個一組中肌肉保持持續緊張，無論在動作的開頭亦或是結尾，都別讓其鬆弛。