手臂細小怎麼增肌變粗+胳膊細怎麼快速變粗

　　有些人天生骨架很小，小臂就會顯得很纖細。對於女生來說，小臂纖細是一件好事，但是對於男士來說就不是這樣了。那手臂細小怎麼增肌變粗？下面是小編精心準備的內容希望對大家有所幫助！

　　手臂細小怎麼增肌變粗

　　啞鈴

　　對於一些手臂比較細的人來說，啞鈴的訓練是非常必要的。因為啞鈴能夠之間鍛鍊到小臂的肌肉，自然能夠有效的讓你的小臂變得更加粗壯，很適合一些天生骨架較小的人。對於女生來說，也能夠利用啞鈴讓自己的手臂更有線條感。

　　但是想要讓自己的手臂變得粗壯起來，就一定要多加訓練。每天至少練5組以上，每一組的時長應該增強。大家可以從網路上找一些簡單的訓練影片，然後跟著練。這樣就能有效的解決你的問題了。

　　甩大繩

　　想要手臂變得更加粗壯，甩大繩也是很好的一種訓練方法。當你用手臂力量的時候，你就能感覺到自己的手臂不斷的發力。對於小臂過於纖細的人來說，多嘗試甩大繩能夠有效的改善自己的問題。

　　但是初學者需要在別人的指導下完成，因為很多人會運用到自己的肩膀力量，這樣對小臂的鍛鍊效果就減弱了。所以大家需要掌握自己的發力點，這樣才能達到你想要的效果。

　　俯臥撐

　　俯臥撐能夠有效的鍛鍊到小臂肌肉，增強小臂的力量感。將自己的身體重量壓在自己的小臂上，你會感覺非常吃力。但是隨著鍛鍊程度的推進，你就可以鍛鍊到你的肌肉了。

　　其實想要讓自己的小臂變得粗壯一些，那麼就需要增強自己的肌肉量。讓自己顯得壯實一些，所以大家應該講自己的訓練目標放在練肌肉上。增加自己無氧運動的訓練長度和訓練強度，經過這樣的訓練，你肯定能夠感覺自己手臂的變化。

　　對於想要增肌的朋友來說，蛋白質的攝入是非常重要的，不管怎麼訓練，如果身體中的蛋白質不夠，就很難練出想要的效果。平時將自己的食物主食替換成魚類或者牛肉等食物，透過這樣的飲食調節，你的肌肉量會越來越多，自然能夠練出你想要的效果。

　　手臂增肌可以練單臂彎舉，可以將二頭，孤立開來進行鍛鍊，讓你直觀的感受到手臂的力量情況。不要用過重的啞鈴，因為會對你的手腕，以及肘關節帶來損害。

　　需要一個重量適合自己的啞鈴，加上一個可以固定手臂的斜板，將要練的這側手臂，放在斜板的外側，身體靠在斜板內側的護墊上，然後進行單臂的彎舉練習，另外一隻手可以，放在另一側的肩部進行保護，將啞鈴抬到胸部的高度，感受二頭的收縮，接著緩緩放下再重複，直到你的二頭力竭。

　　女生手腕太細可以透過鍛鍊前臂肌變粗，以下每個動作練三組，每組重複15到20次：

　　1、負重卷繩。

　　站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。

　　2、尺側腕彎舉。

　　兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。

　　3、反握腕彎舉。

　　坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。