瘦胳膊變粗的方法+胳膊瘦怎麼變粗

　　1、引體向上

　　引體向上的動作要領：放下時手伸直，拉起後下巴過槓。

　　當然你剛開始練引體向上的話，動作不標準的話也沒有關係，反正二頭還是會練到的。但是你最好朝著標準動作努力。

　　練引體向上不僅能練粗你的二頭肌，還會將你的背部肌肉練得十分好看。

　　2、曲臂槓鈴練二頭

　　曲臂槓鈴的動作要領：一般放下時手臂角度超過90度就可以了，然後將槓鈴拉起。

　　因為曲臂槓鈴練二頭將手臂固定住了，拉起的力量幾乎全部是你手臂二頭肌貢獻的，所以這種方法練二頭是很有效果的。

　　3、站立式曲臂槓鈴練二頭

　　當然你也可以站立的時候用曲臂槓鈴練二頭，但是這樣你沒有將手臂固定住，可能效果沒有前面的方法好。

　　1、繫腰帶

　　穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。

　　2、主食選擇肉類

　　和身材苗條的人一起吃飯的時候，你也許會被嚇到，他們選擇肉類作為主食！你也許會想，肉類不是高卡路里食物嗎？其實，肉類是蛋白質的寶庫。蛋白質是形成肌肉不可或缺的營養素，肌肉量如果增加的話，基礎代謝能力也會上升，脂肪燃燒也將變得更加容易。因此，如果積極食用肉類的話，身體自然也就繃緊了。如果午餐時對選擇獸類的肉還是魚而迷惘的時候，就選擇獸類的肉吧。

　　3、一小時運動

　　每天都要擠出零星的時間湊成一小時來運動。等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把僵硬的關節活動活動。冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，手腳冰涼，驅寒最好的方法就是運動，加快血液迴圈，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　1、一般情況下減肥人群透過均衡的飲食，多吃一些蔬菜，多吃水果，保持作息規律，合理地選擇運動方式以及運動的量，便可以達到一定的減肥的目的。

　　2、減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，是指體重超重的或肥胖的人群，透過運動，控制飲食等生活調節的方法，減輕到正常體重的過程。

　　3、多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。