手腕細怎麼變粗

　　女生手腕太細可以透過鍛鍊前臂肌變粗，以下每個動作練三組，每組重複15到20次：

　　1、負重卷繩。

　　站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。

　　2、尺側腕彎舉。

　　兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。

　　3、反握腕彎舉。

　　坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。

　　想讓手腕變粗，在飲食方面，可以多吃肉，這樣可以增加手腕上的肉，從而使手腕變粗。

　　手腕(wrist)人體連線手掌和前手臂的部位，也稱腕部。主要區域性結構:腕橈側管、腕尺側管、腕管。

　　1、俯臥撐，每天30至50個，這個簡單易做。

　　2、舉啞鈴，用一隻手握住小臂，用手腕的力量來運動，做到手腕累為止。

　　3、跑步，手腕是身體的一部分，透過鍛鍊來增強全身的力量，自然手腕也會增強。