夏天坐月子注意事項教你清清爽爽坐月子

　　穿衣篇,傳統觀念認為，坐月子應該“捂”，避免著涼、受風。這種說法有一定道理，因為產後新媽咪的身體比較虛弱，免疫力降低，與正常人相比更容易生病，因此要多加小心。但如果天氣炎熱，也應根據自身情況適當減少衣物，以免中暑。1、月子媽咪應選擇棉製衣服，既保暖又吸汗。因產後最常見的身體現象就是出汗多，所以新媽咪的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的，襪子也是一樣。2、應該穿長衣長褲和薄襪子。平時穿好長衣長褲和襪子，尤其是淋浴後。如果天氣好，可以到戶外曬太陽，為了能更好地接受陽光照射，上衣可以選擇半袖衫，不過一定要做好防曬.3、睡衣要寬鬆，必要時可以穿著襪子睡覺。有些新媽咪在清醒的時候會十分小心，可是一旦睡著了就會蹬被子，很容易著涼，最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。4、衣物一定要勤洗勤換。產後多汗，有時不到半天衣服褲子已經溼透了，千萬不要怕麻煩，要多準備一些內衣內褲和貼身的衣物，一旦感覺不舒服馬上換下來，避免著涼。5、根據天氣，適當增減衣物，遇到雷雨天氣或溫度不高、風力較大的天氣，也可以戴頭巾或帽子。6、衣物洗淨後最好放在太陽下暴曬消毒。換下來的衣物應儘快清洗，也可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水。7、南方的梅雨季節環境潮溼，長時間沒有陽光的地方，應在洗好衣物後，用熨斗熨幹，這樣可以防止衣物滋生細菌。

　　活動篇,坐月子並不意味著整天躺在床上一動不動，適當的運動有助於新媽咪的身體恢復。1、產後儘早下床活動，但不宜過於勞累。產後第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢復。2、新媽咪可以散步，但提重物、長期咳嗽等能使腹壓升高的情況都要儘量避免，因為這些都可能導致子宮脫垂。

　　飲食篇,月子媽咪需要的營養更為充足，所以飲食應廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收.1、適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。不過，巢飲用過多會導致媽咪出汗更多，體內鹽分大量流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。2、從半流食慢慢地過渡到正常飲食。產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物，如粥或爛面等，排氣後即可改普通飲食。3、少食多餐，不能貪吃。因為月子媽咪大部分的時間都是躺在床上，因此，每頓飯都不宜吃太多，可以餓了以後再吃。4、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便秘問題，可多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。5、飲食不能過於清淡。新媽咪在產後出汗、分泌乳汁需要大量地飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裡面可以少鹽，但絕對不能一點兒都不放。6、不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。尤其是進行哺乳的媽咪，應保證每天比正常女性多攝入700卡的熱量。7、保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽咪每天鈣的攝取量應不少於1000毫克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。8、產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩週之後再食用肉類。9、不吃生冷食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5～10分鐘後再飲用，或者是將水果煮成水果茶飲用。

　　居家篇,炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭疼的問題，對新媽咪來說最理想的標準就是“舒適”。1、室內溫度不能過高，要經常開窗通風，保持室內空氣清新。為了避免新媽咪在換氣時著涼，可以讓新媽咪暫時待在另外一個房間裡，或者趁她出外曬太陽的時候，把各個房間的窗戶都開啟。當空氣中溼度過大時，可以使用空調的排溼功能。室內溼度保持在55%左右最合適。2、天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右，以新媽咪感覺舒適為宜。但在使用空調時，應注意三個方面：空調風不可以直接吹向新媽咪；新媽咪應穿長衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子；空調過濾網應經常清洗，以免細菌滋生。

　　習慣篇,新媽咪在坐月子時，需要調整一些生活習慣，這樣才有利於身體恢復和寶貝健康。1、自然分娩的新媽咪，分娩後2～5天便可洗澡，洗澡最好採用淋浴。時間不宜過長，每次5～10分鐘，水溫調至34℃～36℃。淋浴後，一定要把身體擦乾，以免著涼。洗頭後，不要使用吹風機，最好的方法就是自然風乾。餐後要漱口，睡前刷牙。2、新媽咪需要一定時間適應新的生活，因此月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣可以避免人多使室內空氣汙濁。3、產後擦洗會陰每天至少兩次，大便後加洗1次。特別是炎熱的夏天，如不注意清潔，很容易導致傷口感染。新媽咪可以用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩側陰唇，最後擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗後換上消毒的會陰墊。躺臥時，應臥向傷口的對側，如會陰傷口在左側，應向右側臥，以防惡露流入傷口，增加感染機會。4、月子媽咪應該每天保證8～10個小時的睡眠時間。即使夜裡因為寶貝吃奶或者哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶貝睡覺的時候抓緊時間休息。5、如果感覺太熱，無法入睡，可以使用草蓆或者亞麻席，這樣即使開空調也不會太冷。席子每天要用溫水擦洗，保持清潔衛生。

　　三伏天坐月子注意事項

　　1、三伏天坐月子出汗是避免不了的，如果出汗後恰好要出門，一定要在室內涼幹之後再出去。切勿貪圖一時涼快就用涼水洗臉、洗手、洗腳、洗澡等。

　　2、月子期間不要進行過多活動，也不要久站、久坐，不可過度疲勞，要保持身體的放鬆。

　　3、進食要恰到好處，相對有節制，不要過飽過飢。生冷辣的食物不可碰，也不能挑食，注意營養平衡，更不要在這時減肥節食。

　　4、每天保持愉悅心情，不怒不燥，用簡單的頭腦過簡單的生活。

　　5、注意清潔與衛生。三伏天坐月子，由於天氣熱，細菌滋生嚴重，所以產婦的個人衛生尤其重要，要勤洗澡、勤換內衣，注意乳房護理。保證皮膚清潔乾燥，留意會陰切開，若傷口尚未拆線，每日要擦洗一次外陰，飯後要漱口，按時刷牙，注意口腔衛生。

　　另外，三伏天坐月子室溫保持在26℃——28℃為宜。

　　以前每年三伏天都會出現產婦中暑的現象。由於產婦機體代謝產熱多，產後會大量出汗，如果捂得太厚、房間不通風，很容易導致中暑，又由於哺乳期有用藥禁忌，醫生處理起來也比較麻煩。正確做法應適當開窗通風，室溫保持在26℃——28℃左右為宜。當室溫過高時，可以使用空調或電扇，只是不能直接對著產婦吹。

　　產婦的衣物要選擇純棉、透氣性好的，既保暖又吸汗，最好長衣長褲。睡衣要寬鬆，必要時可以穿著襪子睡覺。因為產後多汗，有時不到半天衣服褲子已經溼透了，要馬上換下來，避免著涼。

　　三伏天怎麼科學坐月子

　　1、平衡膳食

　　媽媽們在生活起居中，像魚類、蝦類、豬瘦肉、牛乳、豆槳等食材都含有優質蛋白，多吃這種食材有益於保持身體蛋白的均衡，娘酒雞一直是產婦們的大愛無疆，補氣補血，催奶和防止月子受涼，可是也不必吃太多，建議一天攝取量控制一斤之內。此外，多服用以上食材還有利於推動分泌乳汁及其提高機體的免疫功能。

　　2、健身運動

　　生完孩子能夠適度下床活動，有益於孑宮的修復及產後惡露的清除，可推動胃腸功能、避免腸粘連，提升消化道作用，提高胃口降低便秘，還可防止褥瘡及靜脈血栓形成，推動膀光排尿功能的修復，降低感染。但是不必開展過多活動，也不必久站、長坐，不能勞累過度，要維持人體的釋放壓力。

　　3、吹中央空調

　　氣溫太熱了，不吹中央空調，媽媽們非常容易出現中暑狀況。平均氣溫較高時，是能夠吹空調的哦，可是得留意不必立即讓中央空調衝著自身或是小寶寶吹。中央空調將溫度調到26——28℃為宜。建議：穿比較寬鬆清涼的薄長袖上衣運動長褲，穿襪子，防涼氣。

　　4、冼澡洗頭髮

　　媽媽們假如也有精力，在生完孩子三天能夠淋浴。

　　可是假如媽媽們是刨腹產得話，一定得直到傷口痊癒手術拆線以後才可以淋浴哦，以前能夠略微用溫開水清洗一下身體。

　　洗頭髮和冼澡必須用溫開水，不能由於夏天熱就用冷水洗澡。假如媽媽們要淋浴，時間最好是在5分鐘-10分鐘。洗好以後要立即擦拭人體和秀髮，防止吸進寒溼等溼邪。

　　5、吃蘋果

　　假如媽媽們腸胃沒有不適感得話，吃蘋果是很有益處的哦。可以吃一些蘋果、香蕉蘋果、番木瓜、獼猴桃等新鮮水果，可是不必吃剛從電冰箱裡拿出來的，可以用開小水泡十多分鐘再吃；

　　6、流汗

　　三伏天坐月子流汗是防止不上的，假如流汗後正好要外出，一定要在房間內涼幹以後再出來。切忌只圖一時涼爽就用涼水洗臉、洗手消毒、冼腳、冼澡等。秀髮洗後挑選當然吹乾，不能用電吹風。身體出汗多難受能夠挑選淋浴，還可以讓親人幫助早中晚用溫水擦浴。

　　7、刷牙

　　月子裡應需注意愛牙護齒，由於在懷孕期間和分娩全過程中身體的優質蛋白質外流情況嚴重，因而飯後要漱口清潔，臨睡前刷牙。

　　8、留意清理與環境衛生

　　三伏天坐月子，因為天氣熱，病菌滋長比較嚴重，因此孕婦的清潔衛生特別是在關鍵，要勤洗澡、勤換內衣，留意乳房護理。確保面部清潔乾躁，注意會陰部割開，若創口並未手術拆線，每天要清洗一次私處，餐後要漱口清潔，準時刷牙，留意口腔健康。

　　9、熱水泡腳

　　月子期間能夠適度泡一下腳，有利於人體的清理和血液迴圈系統，除去溼寒，對睡眠質量有協助，可是熱水泡腳要留意：用開水或是生薑水，或在水中新增艾草葉，防止觸碰涼水，熱水泡腳時間15-30分鐘為宜，時間不適合太長；洗好後儘早用幹純棉毛巾擦拭再穿上乾淨的棉襪，注意保暖。假如泡完腳之後流汗，用幹純棉毛巾擦拭，而且不可以立刻吹中央空調和散熱風扇。

　　室內的溫度不能過高，要經常通風換氣。一定要杜絕門窗緊閉的現象，經常開窗通風，保持室內空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時候著涼，可以不採用對流的形式，在房間換氣的時候，讓新媽媽呆在另外一個房間裡，或者趁她出外曬太陽的時候，把各個房間的窗戶都開啟。

　　當空氣中溼度過大時，可以使用空調的排溼功能。室內溼度保持在55%左右最合適。

　　天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。必要的時候可以開空調，或者使用風扇，但一定要避免直接吹到新媽媽。空調的過濾網一定要經常沖洗，防止細菌滋生。

　　刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好採用淋浴。一些有害的舊習俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒有科學根據的。應該堅持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通常，正常的排汗。淋浴時注意外陰的清潔，不過千萬不要灌洗陰部或者進行盆浴，否則容易引起感染。淋浴後，一定要把身體擦乾，以免著涼。月子裡應特別注意保護牙齒，因為在孕期和分娩過程中，媽媽體內的鈣質流失比較嚴重。因此餐後要漱口，睡前刷牙。

　　洗頭後，不要使用吹風機。即使是熱風也不可以。最好的方法就是自然風乾。

　　如果感到身體虛弱，也可以進行擦浴。如果感覺自己無法進行淋浴，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴，然後洗頭、洗腳即可。

　　謝絕探望。產後新媽媽需要一定的時間適應新的生活，因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣也可以避免人多使室內空氣汙濁，或帶來細菌和病毒，威脅媽媽和孩子的健康。可以透過電話或網路接受朋友們的祝福，別忘了把小寶寶的照片發給朋友們或放到網上，讓大家也分享你的幸福喲!

　　保證睡眠。月子裡應該每天保證8-10個小時的睡眠時間。即使夜裡因為寶寶吃奶或者哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。