第一、 冬瓜。冬瓜有清熱解毒、減肥的功效，是最能祛溼的。可以用冬瓜燉湯喝，也可以直接炒冬瓜吃。
第二、 紫薯。紫薯被稱為抗癌大王，能增強人的免疫力，促進腸胃運動，要祛溼，可以煮紫薯粥喝。
第三、 小米。夏天陰雨天，祛溼經常會喝小米粥，小米粥好消化，有清熱解毒的功效，每天早晨喝一碗小米粥是最好的。。
第四、 薏仁。薏仁可以促進血液循壞，有祛溼美白的功效，夏天祛溼，可以煲薏仁糖水喝，但孕婦是不能吃薏仁的哦，要注意下。
第五、 燕麥。燕麥對於祛溼解毒是比較好的，可以用燕麥煮牛奶喝，或者煮燕麥粥吃，都是可以祛溼解毒的哦。
第六、 紅豆綠豆。紅豆綠豆對於祛溼，也是比較有效果的，夏天可以用紅豆、綠豆、薏仁一起煮糖水喝。
清明前後，雨紛紛，南方又開啟了惱人的“回南天”模式。家裡牆壁都是溼漉漉的，衣服也晾不幹，因而有網友將回南天稱作“伊芙·佈德幹·內庫·莫德川”。人長時間待在這種環境，就會引得溼邪入體，導致溼氣“超標”。這也是為什麼這個時節一到，很多人就感覺全身酸睏乏力、腹脹、睡不醒等。那麼，如何平穩度過回南天，讓自己舒適呢？不妨試試這6種祛溼食物，趕跑身上的溼氣。
1、薏米
薏米有利水消腫的功效，在祛溼方面卓有成效。《本草綱目》記載薏米：“健脾益胃，清熱補肺，去風滲溼”。不過，生薏米性偏寒，吃多了會傷脾，反而會影響祛溼效果。所以，中醫炮製方法裡把薏米用文火炒至表面泛黃、鼓起時取出，即可緩和生薏米的過偏之性，同時還能有效的溫脾健胃。脾是消化溼氣的重要器官，脾養好了，運水化溼的功能發揮出來了，自動把溼氣祛的一乾二淨。
2、艾草
鄉村普遍的艾草，傳統藥性理論認為艾葉有理氣血、逐寒溼、溫經的效果。艾草也是一種很好吃的食物，在中國南方傳統食品中，有一種餈粑就是用艾草製成的，農村老一輩的人也經常做艾葉蛋，還有艾葉粑粑，只為了給身體除溼。
3、茯苓
茯苓是藥食同源的佳品，常用於輔助治療小便不利、水腫、嘔逆、腹瀉等病症，經常被製作茯苓餅，或熬湯製作藥膳，比如茯苓粥、茯苓薏米湯、茯苓藥酒等。
《神農本草經》主要記載了茯苓的兩個作用，一是可以安神，二是可以祛溼。它的特點是補而不峻，利而不猛。中醫認為，茯苓味甘淡，性平，入心、脾、肝、腎經，具有健脾和胃、補腦健身、利水滲溼、寧心安神等功效，被稱為四時神藥，列為八珍之一，既可驅邪，又可扶正，利水而不傷正。
現代藥理研究：茯苓中含有三萜羧酸、茯苓聚糖等多種有效成分，有明顯的保肝和抗腫瘤作用。除此之外，茯苓還是一種養顏佳品，可以磨粉製成美白麵膜。
4、白扁豆
白扁豆被稱為“豆中之王”，李時珍在《本草綱目》記載白扁豆性溫平，通利三焦，能升清降濁，消暑除溼，是補脾化溼的佳品。中醫認為白扁豆具有健脾利水、和胃化溼、解毒消暑的功效，對脾虛溼盛、暑溼傷中、食慾不振、脾胃不和等症有較好的食療效果。同時，白扁豆的營養價值也是極高的，它含有豐富的蛋白質、維生素、糖類、氨基酸、膳食纖維、酶類及礦物質鈣、鐵、磷等營養素。常食用白扁豆能夠改善腸胃功能，減少便秘和胃腸道疾病的發生，還可以促進人體肌肉、骨骼的生長髮育。
需要注意的是，白扁豆含有一種有毒物質—凝集素，只有透過充分加熱才能破壞這種毒素的毒性，所以白扁豆一定要煮熟了才能吃。生吃或食用未熟透的白扁豆都可能會引發食物中毒，出現噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。此外，白扁豆一次也不能吃太多，容易氣滯致腹脹腹痛。
5、芡實
芡實，又叫雞米頭，是睡蓮科植物芡的乾燥成熟的種仁，同時也是一種名貴的中藥材，被稱為“水中人參”。芡實性平，味甘澀，有補益腎精、補脾止瀉、祛溼止帶的作用，常用於脾虛洩瀉、遺精、帶下、白濁等症狀，功能與蓮子近似，但祛溼效果勝於蓮子。
《本草求真》中記載：“芡實如何補脾，以其味甘之故；芡實如何固腎，以其味澀之故。惟其味甘補脾，故能利溼，而洩瀉腹痛可治；惟其味澀固腎，故能閉氣，而使遺、帶、小便不禁皆愈。”所以，芡實是一種非常好的祛溼天然中藥。
6、赤小豆
赤小豆是可食用紅豆中的一種，但大多用於藥用，與日常生活中我們吃的紅豆統稱為紅豆，二者祛溼的效果不同。紅豆雖有祛溼作用，但其強度不如赤小豆。
在中國藥典2005版中記載，赤小豆具有利水消腫、解毒排膿的功效，主治水腫脹滿，腳氣肢腫，黃疸尿赤，風溼熱痺，癰腫瘡毒，腸癰腹痛等症狀。常吃赤小豆有助於體內淤積的津液排出。
祛溼還應做好3點：
1、關閉門窗
在回南天來臨幾日，最好要緊閉加重的窗戶，以免潮氣進入。為了保證房間內空氣流通，可以開啟風扇和空調的除溼功能。
另外，還可以再購買一些除溼劑、蘇打粉、竹炭等物品，放在衣櫃、書櫃內，幫助吸附環境中的水分。而地面可以選擇鋪報紙或用鹽水拖地，避免地面進入潮氣。
2、睡前泡腳
每天晚上用艾葉泡腳，泡腳半個小時，水量保持在腳踝以上。艾葉具有很強的祛寒祛溼作用，能促進血液迴圈，讓溼氣排除體外。
3、多運動
不容易出汗和不愛運動的人，體內溼氣都比較重，所以我們還是要透過多出汗的方式讓溼氣排出體外，是在不想運動的人可以選擇飯後跟家人出來走走，每次走四十分鐘，每天保持出汗，就會有利於溼氣的排出。
女性可以採用一下方法祛溼:
常吃發酵食物，幫溼重女腸道代謝通暢。用祛溼的湯或粥去溼氣來調理。採取運動出汗方式祛溼調理。運用穴位按摩法祛溼調理。偶爾吃點酸的，護肝就是護脾。
必吃的六種祛溼食品:
玉米:具有調中開胃、降濁利尿等功效，適用於尿路結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食慾不振等症。
田螺:有清熱利溼、通便解毒的功效，適用於目赤腫痛、溼熱黃疸、熱結膀胱、小便不通、鼓脹水腫等病症。
苡仁:有利水滲溼、健脾止瀉等功效，適用於小便短赤、水腫腳氣、風溼痺痛、脾虛洩瀉、扁平疣等病症。
扁豆:具有健脾和中，消暑化溼等功效。適用於暑溼吐瀉，脾虛嘔吐、食少便溏、洩瀉水腫、赤白帶下等病症。
冬瓜:有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，適用於暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病症。
水芹:有清熱利水的功效，適用於小便淋痛、小便出血、帶下等病證。