大學生晨跑的方法

　　1、跑前不宜進食；注意衣著，透氣為宜。夏季氣溫升高，但是清晨的氣溫依舊有些低，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。出去鍛鍊時應該先做足準備活動；鍛鍊後如果汗出得多，在往回走的路上也不要脫去上衣，等回到室內再脫去汗溼的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。

　　2、循序漸進，掌握速度，切記過量運動晨跑應以慢跑為主。剛開始起跑的時候，要先熱身運動，將身體完全舒展開來，減少運動傷害；量要循序漸進，掌握住速度。可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛鍊一段時間以後，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑的時候不能太快也不要太慢，以自己能說話為度。過量的運動雖然能加大體能的消耗，但是容易“積勞成疾”，受損傷的恢復日子也會變長。

　　3、學會正確呼吸，將跑步節奏和呼吸節奏統一在跑步中，注意呼吸節奏均勻，將步伐節奏和呼吸節奏有意識的協調起來。開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起;呼氣時，腹部凹下)。當呼吸節奏與跑步節奏相適應過後，可以減輕呼吸肌的疲勞感，同時還可以避免呼吸急促所帶來的身體不適。在跑步過程中切忌憋氣，這樣會給心臟帶來較大的負擔。

　　4、跑步地點以公園為宜，不要選擇馬路邊雖然早晨空氣清新，但是很稀薄。清晨的馬路空氣質量差，汽車排出的尾氣不利於健康，往來的車輛也造成晨跑者的安全隱患。公園是晨跑很好的選擇。首先，公園的草木較多，空氣清新，環境安靜；然後，沒有了來往車輛的安全隱患；公園還為晨跑者提供可以休息的長椅，當跑步結束，晨跑者可以在公園的長椅等地原地休息。

　　5、跑步之後體能恢復很重要晨跑後不應馬上坐或躺，應舒展身體，做充分的放鬆活動。換下溼的衣物，用熱水擦身，不要用冷水；等心率恢復正常水平後再喝水或吃東西。要避免和冷水或冷飲料。運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。

　　1、選擇好自己的利器、冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。俗話說：好的開始，等於成功的一半。

　　2、跑前熱身運動、活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。

　　3、晨跑環境如何、我們的晨跑環境大多數都是在室外，所以室外環境對我們晨跑影響還是很大的。建議：空氣汙濁、大霧天氣、大雨天氣、閃電雷鳴等環境下，都不建議室外晨跑。還有，儘量避免車多環境，做到安全第一。

　　4、晨跑時間不宜過長、最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞。

　　1、家長首先要對目標進行拆分，對可能出現的情況進行預估和應對。

　　2、早睡才能早起：暑假裡，大人和孩子，沒有了學習的壓力，都很放鬆，不知不覺就會晚睡。決定要晨跑了，我們全家商量晚上9:30一定要睡覺，保證充足的睡眠，早上才能早起。中午，再讓孩子午睡半小時。

　　3、給予鼓勵：鼓勵包括物質上的和精神上的。為了提高兒子散步的積極性，準備跑步前就先讓他挑了一波裝備，當他穿上自己喜歡的衣服和鞋子，跑步的興趣瞬間就提高了。

　　4、同時表示對他的讚賞。比如，“你看晨跑我們遇到的孩子很少，不是每個小孩都像你一樣有恆心堅持的。”

　　5、陪娃一起跑：陪伴很重要，如果他辛苦地跑完，回來發現你沙發上躺著看手機，或者你還在睡覺，他肯定不願意去跑。所以，我會陪他們一起跑，互相鼓勵，互相監督。

　　6、思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。習慣會伴隨孩子的一生，幫孩子養成一個好的習慣，會讓孩子受益終生。

　　7、想讓孩子成為什麼樣的人，自己就要先成為什麼樣的人。所以，為了孩子，讓我們成為更好的自己吧！