大腿前側怎麼瘦

　　雙腳微微開啟，並且保持與自己的肩膀同寬，呈現出小八字的狀態。上半身挺直，雙腿開始彎曲，微微下蹲，感受到雙腿承受著身體的重力，保持10秒或者更久，直到雙腿有痠痛的感覺。

　　再將身體恢復到站立狀態。雙腳併攏，雙手向前伸，並且呈水平狀態。身體前傾，雙膝彎曲，每天做10組。

　　拉伸大腿前側的方法如下：

　　方法一：

　　拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物或側平舉以保持平衡。

　　方法二：

　　腿單腿跪於墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪於墊子上的腿，前側被充分拉伸。

　　方法三：

　　同前，拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

　　拉伸大腿前側需先坐在瑜伽墊上，彎曲右膝蓋，右腳在右臀部外側左腿伸直，繃腳背往後躺，雙手在頭頂互抱手肘保持1分鐘，換邊，再以同樣的方式進行拉伸即可。大腿前側肌肉叫股四頭肌，也是拉伸時最需要特別注意的地方，股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一，由四個頭即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成。