大腿前側肉多什麼原因

　　1，前面提過若會使用大腿後側的力量，就能避免只靠前側肌肉出力；

　　2，後側肌與臀肌肉長期下來沒被使用進而鬆弛，就會使前側肌肉變得緊繃，就容易造成骨盆前傾的問題，惡性迴圈。因此，想要順利消滅大腿前側肌肉，就要舒緩前側肌肉的緊張，以及強化大腿後側與臀部的肌肉，並將骨盆擺正！

　　拉伸大腿前側的方法如下：

　　方法一：

　　拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物或側平舉以保持平衡。

　　方法二：

　　腿單腿跪於墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪於墊子上的腿，前側被充分拉伸。

　　方法三：

　　同前，拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

　　拉伸大腿前側需先坐在瑜伽墊上，彎曲右膝蓋，右腳在右臀部外側左腿伸直，繃腳背往後躺，雙手在頭頂互抱手肘保持1分鐘，換邊，再以同樣的方式進行拉伸即可。大腿前側肌肉叫股四頭肌，也是拉伸時最需要特別注意的地方，股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一，由四個頭即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成。