大腿粗怎麼減得快呀

　　1、大腿粗壯應該從調節個人飲食習慣，調整生活方式著手，嚴格控制攝入到身體裡面的各種成分，如糖類、脂肪、蛋白質，嚴格把控飲食結構。

　　2、應該少吃辛辣刺激性食物以及油脂過多的食物，減少攝入到身體裡面的脂肪含量，從而緩解身體內的脂肪過度聚集導致大腿粗壯的症狀。

　　站姿划船

　　STEP1： 手握啞鈴，身體向前傾，雙腰慢慢彎曲，背部挺直。雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側抬高肩齊。

　　STEP2： 臀部往後，往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直，向後彎曲拉伸，注意背後一直保持挺直。

　　坐姿上舉

　　STEP1： 端坐在椅子上，收腹。兩臂屈肘，肘部與肩同高。

　　STEP2：呼氣時舉高雙手，吸氣時緩慢放下至起始位置。

　　手臂後伸

　　STEP1： 雙手持啞鈴，雙腳站立與肩同寬，臀部收緊，背部平挺直向前傾。

　　STEP2： 吸氣，手臂伸直儘量往後拉伸，做飛翔狀。手腕向外翻轉，讓啞鈴與手臂呈一字直線，呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回覆原位。

　　1、菱形運動，站直，雙手放在身後扣牢，儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，重複5—10次。

　　2、胸部上提運動，坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放於地面。透過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然後放鬆。重複5—10次。

　　3、牆角胸部拉伸運動，面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著牆，然後身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，直至你感覺肌肉放鬆下來為止。做此運動的時候注意，提高或者降低手掌扶牆的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。