大齡產婦肥胖怎麼減

　　1、產婦肥胖是正常現象，所有生完寶寶的麻麻們都會想辦法減肥，產婦肥胖是因為懷孕營養豐盛，導致脂肪堆積過多，建議選擇7天減肥，因為脂肪迴圈是7天一次。

　　2、骨盆底肌肉練習(凱格爾練習)

　　（1）平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放;

　　（2）想象小便時中斷尿流的用力方式，收縮陰道肌肉;

　　（3）保持收縮數為4次，放鬆後重復，10次一組，每次3-4組，每天3次。

　　1、吃的清淡

　　大家都知道高鹽食物含有很多鈉，過多的鈉滯留在體內會影響水分的排出，影響腎臟功能代謝，從而導致水腫，脂肪也不容易分解，所以飲食一定要控制，減少食鹽的攝入，那些高鹽的食物即使在美味，也別吃。

　　2、多吃蛋白質

　　蛋白質攝入不足也會造成嚴重的水腫，因此想要減肥的人千萬不要以為少吃肉就能減肥。足夠的蛋白質才利於減肥，雞肉、魚肉和蝦肉、豆製品都是很好的蛋白質來源。

　　3、堅持鍛鍊

　　可以有氧運動為主，比如慢跑，游泳，瑜伽鍛鍊，促進出汗，促進體內溼氣排除可以有效果的。

　　產婦生了腹圍能減33cm,孕婦的腹圍與胎兒的大小有很密切的關係，到後期透過測量宮高和腹圍，可以估計胎兒的體重。腰圍(waistcircumference，M62):經臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長，用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。從孕16周開始測量腹圍，取立位，以肚臍為準，水平繞腹一週，測得數值即為腹圍。