失眠怎麼調理

　　失眠的重點在於心態沒有調整好，沒有讓自己真正的靜下來，首先要調整好心態，也可以在睡眠之前看一會比較放鬆的書，或者聽一些比較舒緩的純音樂，讓自己的身心都投入到睡覺狀態中。

　　失眠在飲食上也要注意，每天的上午十點鐘可以少量的吃點水果。少喝咖啡少喝太濃的茶，尤其是晚上更不要喝，晚飯可以多食些清淡食物或者米粥，也可以喝一小杯紅葡萄酒，也是有助於睡眠的。

　　良好的生活習慣，養成的習慣對於睡覺也會有一定的幫助，最好在晚上十點鐘以前上床，慢慢培養睡眠狀態，那樣才會按時入睡。睡前不要吃東西，更不要吃宵夜。

　　失眠會引起疲勞，它的最大影響是精神方面的，嚴重的甚至會導致精神分裂，是人類身心健康的一大隱形殺手。試過很多方法都沒有奏效該如何是好，在這小編就和大家分享一下從臥室風水角度去調理睡眠質量的方法，大家可以借鑑一番。

　　1、注意睡眠衛生，主要糾正失眠者在睡眠認知上的偏差，形成良好睡眠習慣。首先，應保持臥室環境舒適、氣溫適當、通風良好和被褥整潔。形成規律就寢及起床時間，保持有規律鍛鍊，推薦輕度鍛鍊每天20-30分鐘，並在睡前三小時完成。睡前熱水泡腳，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，睡前喝一杯熱牛奶可促進睡眠。

　　2、睡眠限制，主要透過縮短臥床時間，增加患者對睡眠的渴望，從而提高睡眠效率。以主觀感受到的睡眠時間為依據，逐步縮短臥床時間。要求每天在相同時間臥床和起床，即便沒有入睡或睡得很短。一旦睡眠時間固定，逐步增加臥床時間。

　　3、刺激控制法，首先，是在產生睡意時才上床睡覺。其次，不在床上和臥室中進行除睡覺以外的活動，例如看電視、玩手機等。如果上床二十分鐘內不能入睡，則立刻起床到另一個房間，只有產生睡意才回到床上。無論夜間睡多久，第二天早上要按時起床，避免白天小睡。

　　4、鬆弛療法，鬆弛療法可以降低睡眠時緊張和過度警覺，從而促進入睡，減少夜間覺醒，提高睡眠質量。鬆弛療法，對夜間頻繁覺醒的失眠患者尤為適用。首先，要平躺在床上，深深吸進一口氣，保持十五秒，然後慢慢將氣撥出。其次，伸出前臂握緊拳頭，用力握緊保持十五秒，徹底放鬆雙手，體驗放鬆後的感覺。失眠者可能會感到沉重、輕鬆或者溫暖，這些都是放鬆標誌。慢慢稍作停頓後，重複以上兩步，直至失眠者達到鬆弛狀態。

　　5、音樂療法，睡眠時播放輕柔、舒緩的音樂，可以使交感神經興奮性降低，緩解焦慮情緒和應激反應，有助於讓身體處於放鬆狀態，而改善失眠。