女人吃什麼防止衰老+這四類多吃

　　現如今社會比較安定了，人們也越來越關注自身的健康問題了，那麼怎麼樣使自己擁有一個好身體呢？飲食就十分重要了，現在很多女生對於年齡都十分的在意，那其實就是怕老，那麼防止衰老吃什麼比較好呢？本期的女性養生，為你解析。

　　一、含有抗氧化劑的食物

　　1、藍莓、草莓和枸杞中都含有一種叫做類黃酮的抗氧化劑，而這些漿果顏色鮮豔也是因為含有一種抗氧化色素：花青素。研究表明，類黃酮和花青素能緩解偶發的炎症，增強免疫系統。

　　2、石榴也是一種常見的水果，其含有的多酚是一種抗氧化劑，不但讓石榴顏色鮮紅，還會為食用者帶來許多益處。

　　3、葡萄中含有一種叫做白藜蘆醇的抗氧化劑，有相關研究表明這種物質可以延長動物的壽命。紅葡萄酒中也含有白藜蘆醇，但會有諸多原因限制我們飲酒；所以直接食用葡萄或者無糖葡萄汁，也同樣可以補充抗氧化劑。

　　4、黑巧克力中也含有大量的多酚，最好吃可可含量在60%以上的黑巧克力，儘量避免食用與牛奶、糖精、色素等加工過的巧克力。

　　5、腫瘤醫生建議大家堅持多食用十字花科蔬菜，例如西藍花、圓白菜等，因為這些蔬菜的抗氧化功效十分顯著。

　　6、綠茶是非常受大家歡迎的一種飲料，而且綠茶能為人體提供各種各樣的抗氧化劑，保護細胞免受氧化作用的損傷。

　　二、富含不飽和脂肪酸的食物

　　1、肉類和奶製品中含有的飽和脂肪會增加膽固醇，過量食用者有患心臟病和中風的風險。而魚類中含有豐富的不飽和脂肪酸，則會維持膽固醇含量處在正常水平。無法接受純素食的人可以嘗試用適量的魚肉代替其他肉製品；不過孕婦和兒童在食用魚類時要多加小心，因為有過敏的可能。

　　2、牛油果是近期的明星減肥水果，因為其不飽和脂肪酸的含量較高。每天吃一枚牛油果可以幫助人體維持正常的膽固醇水平，並促進大腦健康。

　　三、富含純天然礦物質和維生素的食物

　　1、綠葉蔬菜中的維生素和礦物質含量較高。例如菠菜中含有大量的維生素A、維生素C，而白菜是維生素B的極佳來源。綠葉蔬菜中含有的大量纖維、鐵、鎂、鉀和鈣，都對減緩衰老有著積極作用。

　　2、豆類不但提供蛋白質，還是少數幾類含有賴氨酸（一種人體必需的氨基酸）的食品。同時豆類還可以為食用者補充鉀、鎂、鐵、鋅等純天然礦物質。

　　四、富含益生菌的食物

　　腸道是由有益細菌組成的複雜生態系統，這些有益菌能夠促進人體新陳代謝、消化健康。適量食用益生菌含量豐富的食物可以促有益菌群的生長。大多人都知道酸奶含有豐富的益生菌，但並不是所有種類的酸奶都含有益生菌，也不是所有的酸奶都是有益健康的。有些加工過的酸奶含糖量十分高，所以應當選購無糖、無深加工的原味酸奶。

　　作為三高之一的高血脂，血脂過高的話很容易引起一些嚴重危害人們身體的疾病，比如冠心病、胰腺炎等。那麼高血脂的人不能吃什麼東西呢？本期的飲食禁忌，為你解析。

　　1、高脂肪食物：豬油、肥豬肉、黃油、肥牛等

　　這類食物含飽和脂肪酸過多，脂肪會沉積在血管壁上，增加血液黏稠度。

　　因此，每天的脂肪攝入量應低於總能量的30%，其中飽和脂肪酸攝入量最好少於7%。

　　2、高膽固醇食物：動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚等

　　膽固醇是人體必不可少的營養物質，但攝入過多的確害處不少。國人受“以形補形”觀念的影響，對動物內臟會有所偏愛。但肝、腎等動物內臟大部分都是高膽固醇食物。因此，為避免攝入過多的膽固醇，應嚴格限制進食動物內臟。在海鮮中，蝦、蟹、沙丁魚及蛤類的膽固醇比較多，但大部分集中在頭部和卵黃，食用除去這兩部分，有助於減少膽固醇攝入。

　　3、高糖食物：白糖、紅糖、乳糖、糕點等

　　不要過多吃糖和甜食，因為糖可轉變為甘油三酯。

　　4、酒類：白酒、啤酒、果酒等

　　酒精可啟用脂肪組織中的脂肪酶，促使脂肪酸釋放到血液中。

　　酒精還能抑制血液中極低密度脂蛋白的清除，可誘發高血脂。

　　作為皮膚病的一員，蕁麻疹十分的常見，一般患者最好去大醫院檢查下過敏原，這樣就能知道什麼是絕對不能吃的了。那麼作為過敏者多吃什麼對皮膚比較的好呢？本期的食療養生，為你解析。

　　1、胡蘿蔔

　　最近，日本專家發現胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素能有效預防花粉過敏症、過敏性皮炎等過敏反應。據有關報道，日本專家透過實驗鼠研究發現，β-胡蘿蔔素能調節細胞內的平衡，使實驗鼠較難出現過敏反應。

　　2、大棗

　　有研究發現，紅棗中含有大量抗過敏物質———環磷酸腺苷，可阻止過敏反應的發生。凡有過敏症狀的患者，可以經常服用紅棗。服用方法為：1.紅棗10枚，水煎服，每日3次。2.生食紅棗，每次10克，每日3次。3.紅棗10枚，大麥100克，加水煎服，日服2-3次。以上均服至過敏症狀消失為止。大棗水煎時掰開煎為好，煎熬時不宜加糖。

　　3、蜂蜜

　　專家提出，每天喝一勺蜂蜜就可以遠離傷風、氣喘、瘙癢、咳嗽及乾眼等季節過敏症狀。蜂蜜能夠預防過敏的原因有兩個：一是其中含有微量的蜂毒。蜂毒是蜜蜂體內的一種有毒液體，但在臨床上被用於支氣管哮喘等過敏性疾病的治療。二是蜂蜜裡面含有一定的花粉粒，經常喝會對花粉過敏產生一定的抵抗能力。

　　4、金針菇

　　經常食用金針菇有利於排除重金屬離子和代謝產生的毒素和廢物，能有效地增強機體活力。新加坡的研究人員發現，金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、溼疹等過敏病症，沒有患病的人也可以透過吃金針菇來加強免疫系統。不久前，臺灣的科研人員也進行過類似試驗，期望用金針菇來解決當地近1/3人群罹患的過敏疾病。