女人的胸肌怎麼練

　　1、雙手分別握槓，兩臂支援身體在雙槓上，肘關節微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空。

　　2、肘關節彎曲，控制肌肉發力，使身體慢慢下沉至最低點，肩部和肘關節接近一條直線，動作底端保持2－3秒。

　　3、胸肌發力撐起，回到初始姿勢，重複

　　1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。

　　2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優質蛋白質的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的攝入。

　　3、還有健身的運動方式，常見的有臥位的推舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等。健身是長期循序漸進、持之以恆的過程，只要堅持總會煉出外形美觀的胸肌。

　　1、安排胸大肌訓練時，先把闊胸類的訓練動作放在最前，做兩種以上的闊胸動作，例如蝶機夾胸、十字繩索拉力器夾胸、仰臥飛鳥。擴胸動作能在很大程度上使人的胸往寬度上發展；

　　2、做完擴胸類動作，再安排臥推；

　　3、臥推儘量選用啞鈴來完成訓練，因為啞鈴臥推下放的程度更大，可以增加訓練時胸大肌肌纖維的運動幅度，對於拉長胸大肌纖維的長度十分有益；

　　4、如果選擇槓鈴平臥推舉，應該採用寬握。如果太寬，人一般在開始會不太習慣，但很快就能適應。握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分開啟和拉伸。