女性更年期需吃的四種食物

　　女性一旦到了更年期之後就應該要改變自己的日常飲食，多吃一些健康的營養品，不能再亂吃一些垃圾食品了，不然很容易導致更多疾病的發生。那麼女性更年期應該吃哪些食物呢？下面小編為大家介紹女性更年期需吃的四種食物，請大家認真閱讀。

　　女性更年期需吃的四種食物

　　深海魚。能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養組合。美國凱澤永久醫療集團研究人員歷時7年跟蹤調查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結果發現更年期後服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少於那些吃安慰劑的婦女。

　　其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食慾的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。

　　麥片。一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛鍊時燃燒的脂肪是吃更多精製食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩·多爾夫曼說，精製的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

　　亞麻籽。富含纖維和有益的脂肪，有助於穩定血糖。研究顯示，亞麻有助於減輕激素不穩症狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們撒在穀類食物、湯或涼拌菜上，將是營養健康的美食。

　　核桃。不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結果發現一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助於控制儲存脂肪。

　　1、冬瓜，冬瓜還有豐富的維生素B，有些甲狀腺結節是因為炎症反應，那麼，這部分人就可以多吃一些冬瓜。對於甲狀腺結節的生長有一定程度的減輕作用，另外對於早上眼睛起來或者是我們四肢水腫的人，經常吃一些冬瓜，可以起到很好的減輕水腫的情況。

　　2、黃瓜還有豐富的維生素礦物質，愛美的女性通常拿黃瓜敷臉。可謂是純天然的面膜，不僅讓皮膚變的光滑細嫩，而且還能夠淡化斑點，延緩皮膚衰老，對於體內血液淤滯甲狀腺有結節的人來說，多吃一些黃瓜不但能夠預防甲狀腺結節，而且在一定程度上還能緩解這種症狀。

　　3、魚鰾，有海洋人參的美譽，是名副其實的高蛋白低脂肪食物，餘票含有豐富的營養價值，裡面含有大量的膠原白，因此女性如果經常吃一些魚鰾，可以增加皮膚的彈性，減少皺紋，從而起到延緩皮膚衰老的作用。

　　4、醋 對於甲狀腺結節的人來說。可以化瘀散結，從而減輕甲狀腺結節對於組織周圍的壓迫，對於老年人來說，年紀越大血管也會慢慢的硬化，這個時候可以多吃一些醋來軟化血管，預防冠狀動脈硬化的發生，同時有甲狀腺結節的人可以多吃一些促使甲狀腺結節軟化。

　　含鐵高的食物 月經期間很多女性容易出現貧血症狀，由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

　　富含維生素E的食物 女性缺乏維生素E會四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經等。月經期間有痛經症狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有：蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。

　　活血通氣的食物 痛經的原因一般是血流不暢，子宮位置異常等影響到經血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助於活血化淤，疏通經絡，緩解痛經。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿蔔、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

　　溫經散寒的食物 寒性體質的女性痛經時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等。其中紅糖生薑湯可以驅除經期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。

　　補益身體的食物 女性在經期排出大量的經血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至會因為血糖低而昏厥。大量經血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應適量補充含鐵豐富的食物，如：動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。