女性補血養顏吃什麼好

　　首先推薦給大家吃的就是紅棗。紅棗是補血最好的食物，一天吃三個紅棗，一個月就能看到效果，但是糖尿病人不建議吃。

　　其次推薦給大家的是桂圓，都說南桂圓北人參，可見桂圓的營養價值有多大，如果沒有鮮桂圓，幹桂圓也可以。

　　最後就是枸杞，枸杞裡面含有豐富的維生素，含鐵量也非常的高，對補血的女性很好，男性腎虛的可以吃，年輕人不要多吃，太補。

　　紫葡萄乾是不錯的補血乾果，當它被曬製成葡萄乾時，含鐵量為每一百克9.1毫克。還有，在進行曬制的時候，也保留了營養含量高於果肉的葡萄皮，由此就增加了乾果當中營養價值的保留，像是蛋白質、鋅、鐵、錳、抗氧化物質等。

　　相信大家對桑葚並不陌生，但是很多人卻不知道桑葚幹亦是很好的補血食物。而且桑葚是目前相關食物當中含鐵量最高的，可達到每一百克含鐵42.5毫克，被稱為“補血果”。專家建議用桑葚乾熬粥，每天可吃一碗，既能補血氣，還能美容。

　　黑棗和蜜棗的補血效果也不錯，每一百克當中含鐵為3.9毫克左右。而且，幹棗裡面還含有促進鐵離子吸收的維生素c，可加強身體對鐵的吸收率。不過，幹棗不利於消化，因此每天應當適量食用，可用來熬粥或者煲湯。

　　桂圓用來補血的效用也是非常不錯的，它每一百克當中可含鐵3.9毫克。在進行貧血症的食療當中，可將其入湯或者熬粥。不過桂圓是溫熱性食物，所以不適合兒童和孕婦食用。

　　第一：一般來說生吃乾紅棗是最補血的。很多人吃紅棗會用伴隨著粥一起煮，煮熟了在吃，其實這樣吃紅棗是比較不營養的。高溫會導致紅棗裡面含有的營養物質遭到破壞，從而影響它的營養價值，最營養的紅棗食用方法是洗乾淨後直接吃。

　　第二：雖然生吃乾紅棗補血好，但是紅棗比較幹，沒有什麼水分，而且纖維的含量比較高，這就導致了比較不好消化。吃太多的話對腸胃不好。建議一天吃10顆左右。

　　第三：在吃完棗之後建議不要急著吃一些高蛋白食物。。紅棗中的維C會讓食物當中的蛋白質凝結。導致不好消化。