身體感覺:鍛鍊過後感到些許疲累是正常的。假如鍛鍊後有疲勞感,但是精神狀態良好,感到體力充沛,睡眠好,食慾佳,則說明你的運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲乏,四肢痠軟沉重,到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力,外帶食慾欠佳,那就說明運動量過大了,需要及時調整。
測量脈搏:一般來說,脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。也就是說,身體負擔量越大,脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標,透過測量鍛鍊前後的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。
身體感覺:鍛鍊過後感到些許疲累是正常的。假如鍛鍊後有疲勞感,但是精神狀態良好,感到體力充沛,睡眠好,食慾佳,則說明你的運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲乏,四肢痠軟沉重,到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力,外帶食慾欠佳,那就說明運動量過大了,需要及時調整。
測量脈搏:一般來說,脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。也就是說,身體負擔量越大,脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標,透過測量鍛鍊前後的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。
1、胸部訓練
胸部訓練既可以燃燒手上的脂肪,又可以幫助女生在胸部脂肪下練出薄薄的肌肉,墊起一定的厚度,視覺效果也會更好。胸肌練得好的話,對防止外散也有很好的效果。推薦的動作,拉索夾胸,蝴蝶機夾胸。
2、背部訓練
女生訓練背部可以讓背部的線條看起來更優美,讓身體更加挺拔。給大家推薦幾個動作,可以很好的鍛鍊背部肌肉。大家可以看看下面的動作。
3、肩部訓練
女生的肩部其實是氣質和魅力的關鍵,開啟肩部可以讓女生整體身姿更好,更挺拔優雅。給大家推薦幾個鍛鍊動作,站姿啞鈴側平舉,啞鈴俯身側平舉。
4、臀和腿訓練
臀部和腿是女生身材的亮點,所以在減肥的過程中,對這兩個部位的鍛鍊也是必不可少的。另外臀和腿的肌群對全身的燃脂貢獻也是非常大的,鍛鍊這兩個部位是減脂的最主要的部分。
1、跑步
跑步屬於有氧運動之一,是一項不錯的塑身運動,戶外跑或者去健身房都可以
2、跳繩
跳繩可以鍛鍊全身肌肉,是一項非常鍛鍊人的運動,它對空間沒有特別的要求,在家、小區裡或者廣場上都可以,只要隨身攜帶一根跳繩隨時隨地都可以開展的運動
3、側壓腿
這屬於拉伸動作,但減脂塑形效果很不錯,堅持做會達到瘦腿和美腿的效果哦,不過在做這個動作的時候一定要讓腿部跟身體保持直行,不然沒有多大效果
4、深蹲
深蹲屬於區域性塑型運動,但如果能長期堅持絕對能給你帶來意外驚喜
5、平板支撐
平板支撐雖屬於瑜伽類專案,但剛開始練的時候還是有點難度的,不過對於塑型卻是個好方法,娛樂圈很多明星都在做的一項運動哦!