女生籃球運球技巧教學

　　1、運球練習、培養球感：運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。

　　2、運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。右手50下，左手50下為一組，訓練前、中、後各練習一組。三天後嘗試運球次數增加，並加左右手交替運球練習。

　　3、投籃練習：女生剛剛接觸籃球，胳膊力量較小，一般採用雙手胸前投籃。

　　4、雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。儘量使籃球走拋物線進入籃筐。

　　5、籃球小白最好站在罰籃線錢前一步練習，首先規範動作，其次加大力量，最後找到能投進的趕腳，做到能控制力量。

　　6、籃下的紅色區域（三秒區）一般有幾個點位，上述位置投準了之後可以在這幾個點位上練習。

　　1、投籃前，手掌張開，用投籃手的手指和掌沿觸球，手心不觸球；在球與手之間應有空隙，這樣投出去手較柔和，球的旋轉度更高。

　　2、投籃時，將球舉起在頭的上方，兩隻手要成一個倒”V“字，以保證眼前視線不被阻擋。

　　3、投籃時，要注意右手的手肘，手腕，肩與手要成3個90°（可根據個人習慣微調）。

　　1、單手虛晃突破 右手持球快速推進，當接近防守球員時，快速壓低籃球往左側拍，並且左腳向左側跨一步，然後迅速拉回籃球至右側，同時左腳發力往右蹬，進行單手快速向右側變向。（左手持球反之） 優點：相比雙手虛晃變向，單手的優勢在腳步碎，速度快。

　　2、虛晃體前變向 這個動作對於初學者可能有點難，其實這個動作是由第一個動作完成後再加上一個簡單的體前變向。

　　左手持球推進，離防守球員一步遠時，左手把球往右側拍，同時右腳右跨一小步。然後把球拉回左側，左腳往左側誇一大步。左手將球壓低迅速拍向右手，同時左腳發力往右側蹬，完成變向過人。 優點：幅度大，迷惑性強，面對防守高手奏效。

　　3、虛晃轉身過人左手持球推進，靠近防守球員時，左手把球往右側拍，迅速拉回進行右側轉身，完成轉身後將球運至右手，以防防守球員身後掏球。

　　4、交叉步體前變向（crossover） 這是NBA常見的過人動作，實用高效，深得許多NBA球星喜愛。

　　首先右手持球至防守球員前，快速壓低籃球交叉步拍至左手，緊接著跟上一個體前變向，完成過人。 優點：簡單，實用，不易失誤。

　　5、加速跨步過人 這招面對瘦弱的後衛防守球員非常實用。要求自身腳步快，身體壯。

　　首先連續左右手交叉運球至防守球員面前，運至右手突然左腳發力往右蹬，右手持球加速，同時左手臂膀用力頂開防守球員。腳步大步往右前方跨，靠腳步和力量突破掉防守球員。 優點：動作簡單，對基本功要求不高，對速度瘦弱型防守球員奏效。