1、雙腳與肩同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側。
2、左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
3、這套動作能使你的臀部得到鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，常這樣練習能使你輕鬆練就性感翹臀。
1、屈體槓片划船 兩手握住槓片，手肘維持在身體兩側，雙腳保持穩定，核心肌群保持緊繃，背部保持直立。握住槓片，在最高點時緩緩降下來，感受背肌的效果，再緩慢上升到腹部位置，這個動作緩慢進行，保持標準的姿勢，可以鍛鍊到背肌，做4組，每組12次。
2、單臂繩索下拉 身體前傾，後背保持平坦，兩腳一前一後站立，一隻手可以撐在在滑輪機上保持穩定，另一隻掌心向下握住手柄，手肘微屈。開始緩慢下拉繩索，直至上臂超過軀幹，掌心向內，背肌保持緊繃，靜止1秒後，伸直手臂，緩慢復原繩索。
3、輕艇划船 兩手握住把手，身體前傾，背部保持直立，選擇一個能穩定身體的站姿，核心部位緊繃。做輕艇划船，要讓手臂到側邊，之後讓手往前，再直接往下拉，做3組，每組8次，三個方向加起來合算1次。
4、滑式彎舉 身體前傾，手掌朝上，雙腳微張開站立，雙膝微微彎曲，背部保持直立。向身體方向滑動彎舉，上臂貼近軀幹，然後再伸直雙臂降下啞鈴。
1、寫字的時候姿勢一定要端正,尤其是頭和肩膀一定要與紙筆豎直。
2、握筆的姿勢一定要標準,握筆的位置是在筆桿距離鼻尖2-3公分處.。
3、寫字時筆畫標準很重要,為了速度可以適當的簡化,並且簡化後可以由屬於自己的特點.。
4、勤加練習多看看別人的好字,學習別人分解字的能力,並從中吸取美的筆畫。
5、練習的方式也比較簡單，看清運筆方向，照著字帖上的模仿。二是看字形結構。
1、平常心：保持一顆平常心，做到心裡怎麼想的就怎麼說，人在說實話時是不會心裡發慌的。
2、思考：想好了再說，有了思想準備，形成表達思路。
3、練習：加強語言訓練，多學些美麗的詞彙，一方面增強自信心，一方面增強吸引力。
4、練習：掌握語言表達技巧，把握好節奏感，學會綜合別人的觀點，並且穿插自己的 ...
1、練筋骨最好方法就是持之以恆，堅持鍛鍊。
2、筋：拉伸鍛鍊，以及肌肉的鍛鍊能夠增加韌帶與骨骼的密度肌肉與筋骨的附著面積等等。
3、骨：堅持鍛鍊，身體的每個部位的肌肉鍛鍊，肌肉增強骨密度增加，骨骼強勁。
4、皮：堅持鍛鍊，身體的脂肪縮小，肌肉曾大皮膚收緊，不會下垂，以及筋骨皮的抗擊打能力曾強
...
1、啞鈴交替上舉：兩腳開立，與肩同寬，兩手持啞鈴屈肘於體前，單臂依次上舉。
2、啞鈴前上舉：兩腳開立，與肩同寬，兩手握啞鈴於體前，手臂伸直，拳眼相對。然後單臂舉起啞鈴，從體前經前平舉繼續上舉至頭頂上方。
3、啞鈴側平舉：兩腳開立，與肩同寬，兩手握啞鈴於體前，手臂伸直，拳眼向前。運動時肩部發力，兩臂 ...
1、首先就是需要多讀多練！建議每天至少讓自己有半小時的普通話交流練習。
2、找本普通話導讀，把常用字、常用詞、易錯字詞讀熟。
3、每天看下新聞，注意播音員的發音，幫助糾正。（也可以讓普通話好的同學聽你讀普通話）
4、注意普通話裡的兒化音、輕聲等處理。
5、注意不要讓方言影響你的發音，有些時 ...
1、俯身縮背
俯身縮背主要是鍛鍊背部的斜方肌下部，對於長期伏案工作而導致的頸肩痠痛具有很好的康復效果。
2、肩胛伸縮
肩胛伸縮可以有效的鍛鍊到背部肌肉，有效的開啟肩膀，具有一定的矯正體態的作用，對於女性健身愛好者而言，亦可以有胸部更加挺立的效果。
3、站姿重物聳肩
本動作的鍛鍊目標是位 ...
1、第一個方法就是每天堅持喝一點，前十天和少一點的量，往後逐漸增多，但是不要喝醉，你會發現你的酒量每天都在慢慢的增加，但是這個時間也是比較長的；
2、還有一種方法和第一種差不多就是每天喝一點，酒和水比例調，先是多放水，慢慢的增加酒精的含量，直到能順應和完全的酒之後，在堅持第一種方法，這個方法還是不錯的 ...
1、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩同寬，腳掌自然朝前。下蹲時膝蓋儘量不超過腳尖，大腿蹲至約與地面平行。
2、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為兩倍肩寬。前側腳掌踏實地面，後側腳尖點地。下蹲時前側大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，後側膝蓋不要著地。兩側臀都要練習哦。
3、相撲蹲
注意事 ...