1、首先可以做仰臥起坐,能幫助鍛鍊身體減去體內多餘的贅肉和脂肪,仰臥起坐還利於身體抵抗力的提高,但由於見效比較慢,通常需要持之以恆才能看到減肥的效果。
2、其次運動減肥還可以進行慢跑,眾所周知跑步是減肥的最佳方法之一,如果持之以恆不僅可以提高減肥的效果,還可以提高人體的身體素質,提高人的免疫力。
3、然後還可以進行遊泳運動來進行減肥,在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動的時間,往往可以有效的燃燒卡路里,對減肥很有作用。
4、運動減肥通常要根據自己的情況,來選擇合理的運動方式。
1、首先可以做仰臥起坐,能幫助鍛鍊身體減去體內多餘的贅肉和脂肪,仰臥起坐還利於身體抵抗力的提高,但由於見效比較慢,通常需要持之以恆才能看到減肥的效果。
2、其次運動減肥還可以進行慢跑,眾所周知跑步是減肥的最佳方法之一,如果持之以恆不僅可以提高減肥的效果,還可以提高人體的身體素質,提高人的免疫力。
3、然後還可以進行遊泳運動來進行減肥,在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動的時間,往往可以有效的燃燒卡路里,對減肥很有作用。
4、運動減肥通常要根據自己的情況,來選擇合理的運動方式。
1、平坐前伸:脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸控牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
2、蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3、3分鐘踏跳:在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
1、跳繩,燃燒熱量一點不遜於其他運動。持續跳繩10分鐘≈慢跑30分鐘/跳健身舞20分鐘,耗時短、耗能大。同時跳繩裝備簡單,一個跳繩就是所有的裝備。場地不挑,時間也不挑,隨時隨地都可跳起來!
2、初學者一開始不用跳太久,1-3分鐘即可,根據自己情況定,一天可多次進行,適應了之後逐漸增加跳繩時間,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。如每次連續跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。不要小看跳繩半小時消耗的熱量,約等於慢跑90分鐘消耗的熱量。