女生800米如何練習

　　800米的訓練分為三方面，那就是速度、耐力、節奏。

　　1、速度：要想跑好800必先跑好400，因為400和800有很多相通之處，400米的前程需要速度，後呈100米的耐力，與800十分相似，所以訓練800時的一個大部分就是全力衝刺400米。

　　2、耐力：800米需要耐力，可以平時練習1500米甚至3000米的變速調節長袍，慢慢提高自己的長袍能力，已達到提高耐力的目的，為比賽中800米後呈的衝刺做準備。

　　3、節奏：練習完以上的兩步後，接下來最重要的就是節奏了，平時閒時自己就去跑800米，找到比賽的節奏，也可以找同伴陪著，因為比賽並不是一個人，對手總是存在的。

　　1、中考女子800米：考生在6分鐘內跑完全程，按秒錶記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。6分鐘內未跑完全程者，考務員將考生帶離跑道，時間按6分鐘處理，成績記為0分。

　　2、中考女子800米評分標準:3′24〞:10分；3′27〞：9.5分；3′30〞：9.0分；3′34〞：8.5分；3′42〞：8.0分；3′49〞：7.5分；3′55〞：7.0分；4′03〞：6.5分；4′12〞：6.0分；4′20〞：5.5分；4′25〞：5.0分；4′28〞：4.5分；4′32〞：4.0分；4′36〞：3.5分；4′40〞：3.0分；4′45〞：2.5分；4′50〞：2.0分；4′55〞：1.5分；4′58〞：1.0分；5′03〞：0.5分。

　　3、中考女子800米跑步方法：挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。跑步的時候可以將身邊的某一建築物或者某一物體作為目標，當跑過這個位置的時候，就意味著又跑過了一圈，這樣會更有動力往前跑。

　　1、體力：合理分配體力，到跑完600米後提前一點發出最後衝刺。

　　2、呼吸：調整好跑的節奏一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。呼氣應有一定深度，約佔肺活量的三分之一，並且要著重呼氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，應將舌尖上翹，微微舔住上顎。

　　3、比賽：注意爆發點，搶道與跑進路線，不要在彎道上搶道超對手，進入彎道後，儘量沿一道內側跑進。在最後200米處進入衝刺跑。衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大幅，以最快速度衝過終點。

　　4、堅持：勤練，不要半途而廢。