奶昔代餐減肥有害嗎

　　奶昔代餐減肥沒有害，原因如下：

　　1、奶昔代餐就是利用奶昔取代部分或全部正餐的食物，奶昔代餐除了能夠快速、便捷地為人體提供必要的營養物質外，還具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點；

　　2、代餐奶昔是在保證營養均衡的前提下透過控制攝入卡路里的含量來幫助人們達到控制體重的目的；

　　3、代餐奶昔可以配合運動一起，運動可以增加熱量的消耗，而且透過運動可以提振精神，增加腦內啡，讓人在減肥過程中也能保持心情愉快。

　　只能說可以短暫性的起到減肥效果，這並不是減肥者真正需要的結果，所以並不建議大家完全利用代餐奶昔實施減肥，正確的減肥計劃應該包括飲食調理以及運動鍛鍊。

　　代餐奶昔的種類有很多，比如有草莓奶昔，香草奶昔等一系列水果奶昔，在奶昔中加入鮮果，增加奶昔中維生素含量，食用後能預防黑色素沉著，對護膚美白有一定輔助作用，至於是不是能減肥，其實如果能每天堅持服用代餐奶昔減少食物攝入，對減肥的幫助肯定是有的。但只是因為熱量攝入的少才會起到減肥效果，並不是說奶昔能直接燃燒了脂肪，它不具備這樣的功效。

　　  生活中，很多人採用水果代餐的方式來減肥，就是用水果來代替主食，減少脂肪的攝入，但是專家表示水果代餐減肥一吃飯就反彈。那麼怎樣減肥才最科學？下面小編帶來介紹。

　　   水果代餐減肥反彈怎麼辦？

　　  據瞭解，全球有幾千萬人用水果代餐減肥。專家提示，水果代餐減肥會導致營養不均衡。此外，每天攝入過多的果糖，一方面會造成尿酸增高;另一方面，可能會因為肝臟轉化糖速度太快，導致營養不良型的脂肪肝。

　　  另外，判斷水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴嘗，因為甜度很多時候會騙人。

　　  人體正常的運轉需要透過飲食來攝取熱量。一頓飯需要大約400大卡才能維持我們的日常生活。正常的一個蘋果含有120大卡。看來熱量並不高，但營養單一，人體需要的營養除了熱量和脂肪外，蛋白質和碳水化合物也是必不可少的。缺少後者時，人體的新陳代謝功能會降低，並且胃需要更多的食物來填充，因此最終很容易變得肥胖。

　　   怎樣減肥才最科學

　　  1、不要盲目使用減肥藥物，沒有一種藥物的減肥是百分之百安全的。

　　  2、減重最好的方式就是控制飲食，想要減肥的話，肯定不能吃高脂食物，而應該儘量選擇低脂食物，或者低糖食物，比如說一些果蔬可以多吃，但是一些肉類就應該少吃。最好能制定一個合理的菜譜，這樣堅持一段時間效果更佳。

　　  3、增加運動量，在平日裡我們不能長期坐著不動，而應該在可以跑步的時候就不要走路了，能夠走路的時候就別站著了，可以站著的時候千萬不要坐著，能夠坐著的時候最好不要躺著了。總之想盡一切辦法讓自己運動起來。

　　  4、單純改變飲食結構不能顯著減重，必須降低總卡路里的攝入。攝入高蛋白的食物，可以減緩飢餓，有助於減少整體卡路里的攝入。

　　  5、要有意志力。對於減肥，是一個長期的過程，我們必須要有意志力，如果你在減肥的道路上總是三天打魚兩天曬網的話，那麼肯定是很難真正成功減肥的。希望每一位想減肥的朋友，都能樹立信心，並堅持去做減肥這件事，肯定能辦到的。